키위 효능 및 부작용 총정리 : 1개당 칼로리는 얼마일까

키위는 영양가가 높고 맛도 좋아서 세계 각국에서 인기 있는 과일 중 하나입니다. 키위는 비타민 C와 K, 식이섬유, 폴리페놀 등 다양한 영양소를 함유하고 있어서 건강에 매우 좋습니다. 하지만 경우에 따라 부작용이 따라오는 경우도 발생하는데요. 따라서 오늘은 키위의 효능과 부작용 그리고 칼로리에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

키위 효능 부작용

 

키위의 효능

면역력 강화

키위에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 면역력을 강화시키는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 키위는 폴리페놀과 카로티노이드 등의 항산화물질도 함유하고 있어서 자유 라디칼을 제거하고 면역력을 증진시키는 데 도움을 줍니다.

 

소화기능 개선

키위는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 소화기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 식이섬유는 소화과정에서 속도를 늦추고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

체중조절

키위는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해서 체중조절에도 좋습니다. 또한 키위에는 아바카딘이라는 효소가 함유되어 있어서 지방 분해를 돕는 데도 효과적입니다.

 

심혈관 건강

키위는 칼륨과 마그네슘, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있어서 심혈관 건강에도 좋습니다. 칼륨은 고혈압 예방에 효과적이고 마그네슘은 심장건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

 

키위 효능 부작용

 

키위의 부작용

알러지

키위는 알러지를 일으키는 과일 중 하나입니다. 특히 비타민 C에 알러지가 있는 사람들은 키위를 섭취하면 알러지 반응이 나타날 수 있습니다.

 

소화장애

키위를 과다하게 섭취하면 소화장애를 일으킬 수 있습니다. 특히 키위의 씨를 너무 많이 섭취하면 소화기능이 둔해지고 변비를 유발할 수 있습니다.

 

치아 손상

키위는 산성이 강한 과일 중 하나입니다. 따라서 과다한 섭취로 인해 치아의 광택이 사라지거나 치아가 부식될 수 있습니다.

 

항응고 작용

키위에는 항응고 작용이 있는 효소가 함유되어 있습니다. 따라서 항응고제를 복용하거나 혈압이 낮은 사람이 키위를 과다하게 섭취하면 혈액응고가 억제될 수 있습니다.

 

키위 효능 부작용

 

키위의 섭취 방법

키위는 신선한 것을 직접 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 특히 씨가 무척 작기 때문에 씹어 먹는 것이 가능합니다. 또한 키위를 샐러드나 스무디 등에 활용해서 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

 

키위의 칼로리

키위 1개의 평균적인 칼로리는 약 50~60kcal 정도입니다. 키위의 칼로리는 크기와 성숙도에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 더 큰 키위일수록 더 많은 칼로리가 함유되어 있을 수 있으며, 더 성숙한 키위일수록 당분이 더 많이 함유되어 칼로리가 더 높을 수 있습니다.

 

키위는 단백질과 지방 함량이 매우 적고, 대부분의 칼로리는 탄수화물에서 비롯됩니다. 특히 키위에는 당분이 많이 함유되어 있어서 과당, 포도당, 자일로스 등 다양한 당분이 함유되어 있습니다. 그리고 키위는 식이섬유가 풍부해서 소화기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

결론

키위는 비타민 C, 식이섬유, 폴리페놀 등 다양한 영양소를 함유하고 있어서 건강에 매우 좋은 과일입니다. 그러나 과다한 섭취로 인해 알러지나 소화장애, 치아 손상 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 적정량을 지켜서 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 특정한 질환을 가진 사람들은 의사와 상의한 후 섭취하는 것이 좋습니다.