피부에 좋은 영양제 5가지와 하루 권장 섭취량

피부는 우리 몸의 가장 큰 장기로, 외부 환경과 스트레스, 노화 등에 노출되어 있습니다. 피부 건강을 위해서는 적절한 스킨케어와 생활습관이 중요하지만, 영양소의 보충도 필요합니다. 피부에 좋은 영양제는 다양하지만, 여기서는 피부 수분, 탄력, 주름, 잡티, 노화 예방 등에 도움이 되는 5가지 영양제를 소개하겠습니다.

 

 

콜라겐

콜라겐은 피부의 주요 구성 성분으로, 피부의 탄력과 유연성을 유지하는 역할을 합니다. 콜라겐은 나이가 들면서 감소하므로, 피부의 주름과 탄력 저하를 막기 위해서는 콜라겐의 보충이 필요합니다. 콜라겐은 식품이나 영양제로 섭취할 수 있으며, 피부에 직접 바르는 제품도 있습니다. 콜라겐 영양제는 저분자 콜라겐, 피쉬 콜라겐, 콜라겐 펩타이드 등 다양한 종류가 있으므로, 자신의 피부 타입과 목적에 맞게 선택하면 좋습니다.

 

대한민국 식약처는 하루 콜라겐 섭취량을 **1g (1000mg)~2.5g (2500mg)**으로 권장합니다. 하지만 일부 전문가들은 최소 5g 이상 섭취해야 효과를 볼 수 있다고 주장합니다. 콜라겐은 식전 30분 공복상태에서 물과 섭취하는 것이 좋습니다.

 

콜라겐의 효능과 부작용이 궁금하시다면 아래 글을 참고하세요 😊

 

콜라겐 효능과 부작용: 연골에 좋은 콜라겐의 종류는?

 

 

히알루론산

히알루론산은 피부의 진피층에 존재하는 성분으로, 피부의 수분을 유지하고 보습하는 역할을 합니다. 히알루론산은 하나의 분자가 1000배 이상의 물을 끌어당길 수 있어, 피부의 촉촉함과 탄력을 증가시킵니다. 히알루론산은 나이가 들면서 감소하므로, 피부의 건조와 주름을 막기 위해서는 히알루론산의 보충이 필요합니다. 히알루론산은 식품이나 영양제로 섭취할 수 있으며, 피부에 직접 바르는 제품도 있습니다.

 

히알루론산 영양제는 저분자 히알루론산, 고분자 히알루론산, 히알루론산 코팅제 등 다양한 종류가 있으므로, 자신의 피부 상태와 목적에 맞게 선택하면 좋습니다. 히알루론산의 하루 권장 섭취량은 100mg~200mg입니다. 히알루론산은 공복에 섭취하는 것이 아니라 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

피부에 좋은 영양제

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비타민 C

비타민 C는 피부에 여러 가지 효능을 가진 성분입니다. 비타민 C는 콜라겐의 합성을 도와주어, 피부의 탄력과 주름 개선에 도움이 됩니다. 비타민 C는 멜라닌 색소의 생성을 억제하고, 피부에 쌓인 색소를 제거해주어, 피부의 잡티와 기미를 개선하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 강력한 항산화 성분으로, 피부에 유해한 자유 산소 라디칼을 제거하고, 피부의 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

비타민 C는 식품이나 영양제로 섭취할 수 있으며, 피부에 직접 바르는 제품도 있습니다. 비타민 C 영양제는 순수 비타민 C, 비타민 C 유도체, 비타민 C 복합제 등 다양한 종류가 있으므로, 자신의 피부 타입과 목적에 맞게 선택하면 좋습니다.

 

성인의 경우 하루 비타민 C 권장 섭취량은 100mg입니다5. 하지만 비타민 C는 과다 복용 시 부작용이 거의 없기 때문에 상한 섭취량인 2000mg까지 섭취해도 무방합니다. 비타민 C는 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

목욕탕에서 마사지 팩 하는 것도 피부에 비타민 공급으로 좋다고 알려져있죠. 그럼 어떤 마사지 팩이 효과가 있을까요? 이에 대한 자세한 설명은 아래 글을 참고하세요 😊

목욕탕에서 해초팩 달걀팩 감자팩 우유 마사지 효과가 더 있을까?

 

세라마이드

세라마이드는 피부의 표피층에 존재하는 성분으로, 피부의 수분을 유지하고 외부 자극으로부터 보호하는 역할을 합니다. 세라마이드는 피부의 장벽 기능을 강화하고, 피부의 건조와 각질을 막아줍니다. 세라마이드는 나이가 들면서 감소하므로, 피부의 수분과 보호력을 유지하기 위해서는 세라마이드의 보충이 필요합니다. 세라마이드는 식품이나 영양제로 섭취할 수 있으며, 피부에 직접 바르는 제품도 있습니다.

 

세라마이드 영양제는 식물성 세라마이드, 동물성 세라마이드, 합성 세라마이드 등 다양한 종류가 있으므로, 자신의 피부 상태와 목적에 맞게 선택하면 좋습니다. 세라마이드의 하루 권장 섭취량은 7.434mg입니다. 세라마이드는 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

NAD+

NAD+는 우리 몸의 모든 세포에 존재하는 성분으로, 에너지 생성과 세포 기능 유지에 필수적인 역할을 합니다. NAD+는 피부에도 중요한 성분으로, 피부의 재생과 수분, 탄력, 주름, 잡티, 노화 예방 등에 도움이 됩니다. NAD+는 나이가 들면서 감소하므로, 피부의 건강과 젊음을 유지하기 위해서는 NAD+의 보충이 필요합니다.

 

NAD+는 식품이나 영양제로 섭취할 수 있으며, 피부에 직접 바르는 제품도 있습니다. NAD+ 영양제는 NAD+, NR, NMN 등 다양한 종류가 있으므로, 자신의 피부 타입과 목적에 맞게 선택하면 좋습니다.

피부에 좋은 영양제

 

 

 

이상으로 피부에 좋은 영양제 5가지에 대해 알아보았습니다. 이 글이 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다. 😊

 

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