아침 공복에 혈당이 높은 이유는 무엇일까요. 그리고 공복 혈당을 낮추는 방법은 무엇이 있을까요. 공복 혈당 수치란, 8시간 이상 금식한 후 측정한 혈당 수치(혈액, 즉 혈장 속의 포도당 농도)를 말합니다. 공복 혈당 수치가 정상 범위보다 높으면 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다.
당뇨병이 없는 사람은 혈당이 올라가면 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 낮춰주기 때문에 공복 혈당 정상수치는 70~100mg/dL, 식후 혈당은 140mg/dL 이하로 조절됩니다. 그러나 공복 혈당이 100mg/dL 이상 126mg/dL 미만이거나, 식후 혈당이 140mg/dL 이상 200mg/dL 미만인 경우는 공복 혈당 장애 또는 내당능 장애라고 합니다. 이 상태는 당뇨병으로 발전할 위험이 높기 때문에 주의해야 합니다.
공복 혈당이 높은 이유
공복 혈당이 높은 이유는 여러 가지가 있습니다. 당뇨병, 비만, 운동부족, 스트레스, 가족력 그리고 특정 약물에 의해서 공복 혈당이 높아질 수 있습니다.
당뇨병
당뇨병은 혈액 속의 포도당 수치가 높아지는 질환입니다. 당뇨병이 있으면 인슐린이 제대로 분비되지 않거나 인슐린에 대한 저항성이 생겨 혈당이 높아집니다.
비만과 운동 부족
비만은 공복 혈당이 높아지는 주요 원인 중 하나입니다. 비만은 인슐린 저항성을 일으켜 혈당이 높아지게 합니다. 또한 운동 부족은 공복 혈당이 높아지는 또 다른 원인입니다. 운동은 인슐린 저항성을 개선하고 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.
스트레스
스트레스는 공복 혈당을 높이는 요인 중 하나입니다. 스트레스는 인슐린 저항성을 악화시켜 혈당을 높일 수 있습니다.
가족력
가족력도 공복 혈당이 높아지는 원인 중 하나입니다. 당뇨병이나 비만의 가족력이 있는 사람은 공복 혈당이 높을 가능성이 더 높습니다.
특정 약물
특정 약물도 공복 혈당을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 스테로이드, 고혈압약, 항생제 등이 있습니다.
공복 혈당 수치의 정상 범위
공복 혈당 수치의 정상 범위는 70~99 mg/dL 입니다. 혈액 검사를 통해 공복 혈당 수치를 진단할 수 있습니다. 공복 혈당 수치가 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진당뇨병으로 진단됩니다. 당뇨병은 혈액 속의 포도당 수치가 높아지는 질환으로, 만성적인 혈관 손상, 신경 손상, 장기 손상을 유발할 수 있습니다. 공복 혈당 수치가 100~125mg/dL이면 공복혈당장애로 진단됩니다.
공복 혈당 수치 낮추는 방법
공복 혈당 수치가 높으면 당뇨병에 걸릴 위험이 높아집니다. 공복 혈당 수치를 낮추는 방법은 다음과 같습니다.
체중 감량
체중 감량은 공복 혈당 수치를 낮추는 가장 효과적인 방법입니다. 체중이 많이 나갈수록 인슐린 저항성이 높아져 공복 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 체중 감량을 통해 인슐린 저항성을 개선하면 공복 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
규칙적인 운동
규칙적인 운동은 인슐린 저항성을 개선하고 공복 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 운동은 하루에 최소 30분 이상, 주 5일 이상 하는 것이 좋습니다.
건강한 식단
건강한 식단은 인슐린 저항성을 개선하고 공복 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 건강한 식단은 다음과 같은 음식을 포함합니다.
금연 및 금주
흡연은 공복 혈당 수치를 높이는 요인 중 하나입니다. 흡연을 중단하면 공복 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 과도한 음주는 공복 혈당 수치를 높이는 요인 중 하나입니다. 음주를 제한하면 공복 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
이상으로 공복 혈당 수치가 높은 이유와 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 공복 혈당 수치의 정상 범위를 확인해서 혈당이 올라가지 않도록 주의하시길 바랍니다. 공복 혈당 수치가 높다면 위의 방법을 통해 공복 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
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