앉을때 무릎 통증 원인 증상 예방 방법

오늘은 앉을때 무릎에서 통증이 있을때 원인과 증상 그리고 예방 방법에 대해 알아보겠습니다. 앉을때 무릎 통증은 장시간 앉아서 생활하거나 잘못된 자세로 앉아 있을 때 무릎에 부담이 가해져서 발생하는 통증입니다. 이러한 통증은 관절염, 슬개건염, 십자인대파열 등의 무릎질환의 원인이 될 수 있으므로 주의해야 합니다. 이 글에서는 앉을때 무릎 통증의 원인과 증상, 그리고 예방과 치료 방법에 대해 자세히 설명하겠습니다.

 

앉을때 무릎 통증 원인 증상 예방 방법

 

앉을때 무릎 통증의 원인

앉을때 무릎 통증의 가장 큰 원인은 장시간 앉아서 생활하는 습관입니다. 앉아 있을 때는 서 있을 때보다 무릎에 가해지는 압력이 1.5배 정도 증가한다고 합니다1 이러한 압력은 관절과 연골에 손상을 줄 수 있습니다. 또한, 앉아 있을 때는 무릎 주변의 근육이 충분히 활동하지 못하고 이완되어 있기 때문에 근육의 긴장감이 떨어지고, 혈액 순환도 저하됩니다. 이는 근육의 탄력성과 지구력을 감소시키고, 염증과 부종을 유발할 수 있습니다.

 

앉을때 무릎 통증의 다른 원인으로는 잘못된 자세가 있습니다. 바르지 않은 자세로 앉아 있으면 관절의 곡선이 변형되고, 균형이 깨집니다. 이때, 관절과 연골에 비정상적인 하중이 가해지고, 신경이 압박되거나 손상될 수 있습니다. 잘못된 자세로 앉아 있는 경우에는 다음과 같은 문제점들이 발생할 수 있습니다.

• 의자에 걸터 앉거나 다리를 꼬는 자세는 골반과 엉덩이의 위치가 바뀌어 관절에 왜곡이 생기고, 관절염이나 슬개건염의 원인이 될 수 있습니다.
• 의자에 기대거나 몸을 구부리는 자세는 관절과 연골에 과도한 하중을 주고, 연골이 탈출하여 신경을 압박하는 십자인대파열이 발생할 수 있습니다.
• 목을 내밀거나 어깨를 구부리는 자세는 목과 어깨 주변의 근육과 인대에 긴장을 주고, 혈액 순환을 방해하여 목디스크나 어깨결림증 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

 

 

앉을때 무릎 통증의 증상

앉을때 무릎 통증은 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. 증상의 종류와 정도는 개인차가 있으며, 원인이 되는 질환에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

• 의자에 앉으면 무릎 안쪽이나 바깥쪽에서 콕콕 쑤시는 통증이 느껴진다.
• 앉아 있다가 일어서는 자세에서 무릎을 펴기 힘들고, 기침이나 재채기를 할 때마다 무릎에 통증이 느껴진다.
• 장시간 앉아 있을 경우에는 무릎뿐 아니라 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발등까지 통증이나 저림이 나타난다.
• 앉아 있는 동안에는 통증이 덜하지만, 걷거나 서 있을 때 통증이 심해지거나 다리에 저림이나 무감각이 생긴다.
• 앉아 있는 자세가 바르지 않으면 목이나 어깨, 팔꿈치, 손목 등에도 통증이나 불편함이 생긴다.

 

앉을때 무릎 통증의 예방

앉을때 무릎 통증을 예방하려면 다음과 같은 방법들을 실천해야 합니다.

• 장시간 앉아 있지 않고, 30분~1시간마다 일어나서 가볍게 걷거나 스트레칭을 해준다.
• 의자에 바르게 앉아서 관절의 곡선을 유지하고, 등받이와 간격을 두지 않는다.
• 의자의 높이와 각도를 조절하여 무릎과 엉덩이가 같은 높이가 되도록 하고, 발은 바닥에 닿게 한다.
• 컴퓨터 모니터나 키보드의 위치를 조절하여 몸의 중심선과 일치시키고, 목을 내밀거나 어깨를 구부리지 않는다.
• 의자에 앉을 때는 등을 등받이에 대지 않고 정수리를 천장쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 관절을 펴고 앉는다. 이때 드로인 운동을 병행하면 관절과 복부의 근육이 긴장해 뱃살이 빠지는데 도움이 된다2
• 의자에 앉아서 할 수 있는 간단한 스트레칭 운동을 꾸준히 해준다. 예를 들면, 아빠 다리 스트레칭, 몸통 돌리기, 등과 관절 이완하기, 목과 관절 스트레칭, 비둘기 자세 등이 있다34
• 체중 관리와 균형 잡힌 식단을 유지한다. 과체중은 관절과 연골에 부담을 주고, 염증과 산성화를 증가시킨다. 반면에 영양소가 부족하면 근육과 인대의 회복력이 감소한다. 따라서 적절한 체중과 영양분 섭취가 중요하다.
• 충분한 수분 섭취와 수분 보충을 한다. 수분 부족은 근육의 수축과 긴장을 증가시키고, 혈액 순환을 저하시킨다. 또한 연골의 수분 함량도 감소시켜 탄력성과 충격 흡수력을 줄 수 있다. 따라서 하루에 2리터 이상의 물을 마시고, 음료나 알코올 등은 피하는 것이 좋다.

 

 

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앉을때 무릎 통증의 치료

앉을때 무릎 통증이 심하거나 지속적으로 발생하는 경우에는 전문적인 치료가 필요하다. 치료 방법은 원인이 되는 질환과 증상의 정도에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 방법들이 있다.

• 약물 치료: 통증이나 염증을 완화하기 위해 진통제나 소염제, 근육 이완제 등을 복용할 수 있다. 하지만 장기간 복용하면 부작용이 있을 수 있으므로 의사의 처방에 따라야 한다.
• 물리 치료: 전기 자극, 초음파, 레이저, 마사지, 운동 요법 등을 통해 무릎 주변의 근육과 인대를 강화하고, 혈액 순환을 촉진하고, 통증을 감소시킬 수 있다.
• 주사 치료: 무릎에 스테로이드나 부스터 주사를 주입하여 염증과 통증을 줄이고, 신경을 차단하거나 자극하는 효과를 줄 수 있다.
• 수술 치료: 관절염이나 슬개건염, 십자인대파열 등의 경우에는 수술이 필요할 수 있다. 수술은 연골을 복원하거나 관절을 교체하는 방법 등이 있다. 수술은 위험도가 높고 회복 기간이 길기 때문에 다른 치료 방법으로 개선되지 않는 경우에만 고려해야 한다.

 

이상으로 앉을때 무릎에서 통증이 있을때 원인과 증상 그리고 예방 방법에 대해 알아보았습니다. 앉을때 무릎 통증은 장시간 앉아서 생활하거나 잘못된 자세로 앉아 있을 때 발생하는 통증으로, 무릎질환의 원인이 될 수 있습니다. 앉을때 무릎 통증을 예방하려면 바른 자세로 앉아서 관절의 곡선을 유지하고, 장시간 앉아 있지 않고 일어나서 스트레칭을 해주어야 합니다. 또한 체중 관리와 영양분 섭취, 수분 보충 등도 중요합니다. 앉을때 무릎 통증이 심하거나 지속적으로 발생하는 경우에는 전문적인 치료가 필요하므로 의사와 상담해야 합니다.

 

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