맨발 걷기 효능 부작용 정리 (올바른 걷기 방법은?)

맨발 걷기는 신발을 벗고 흙이나 모래, 잔디 등 자연의 땅을 직접 밟으며 걷는 활동입니다. 맨발 걷기는 고대부터 전해져 오던 치유의 방법으로, 현대에 와서도 그 효과가 과학적으로 입증되고 있습니다. 맨발 걷기는 지압효과와 접지효과를 통해 혈액순환, 면역력, 스트레스 해소, 노화 방지 등 다양한 건강 효능을 나타냅니다. 하지만 맨발 걷기에도 주의할 점이 있으며, 부작용이 발생할 수도 있습니다. 이 글에서는 맨발 걷기의 효능과 부작용, 그리고 올바른 자세로 걷는 법에 대해 쉽고 자세하게 알아보겠습니다.

 

 

맨발 걷기 효능 부작용 정리

 

맨발 걷기의 효능

1. 지압효과

지압이란 발바닥에 있는 특정 부위를 자극함으로써 그 부위와 연결된 신체 부위나 기관에 영향을 주는 것을 말합니다. 발바닥은 제2의 심장으로 불리며, 신체 각 장기의 신경이 가닥가닥 연결되어 있습니다. 맨발로 걷게 되면 발바닥이 지면의 돌출부와 굴곡을 받아들이면서 그 자극들이 반사구에 전달되며 신체 곳곳에 이로운 효과를 가져옵니다. 예를 들어, 발가락 끝을 자극하면 뇌와 눈에 좋으며, 발가락 사이를 자극하면 코와 귀에 좋습니다. 또한, 발뒤꿈치를 자극하면 고혈압과 심장병에 좋으며, 발등을 자극하면 소화기관과 호흡기관에 좋습니다1. 지압효과는 혈액순환을 촉진시키고, 면역력을 높여 감염병 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

2. 접지효과

접지란 전기 회로를 도체와 연결하는 행위를 뜻합니다. 맨발로 걷는 것도 이와 유사합니다. 사람의 신진대사가 일어날 때, 운동을 할 때 사람의 몸에는 미세한 전류가 발생합니다. 가만이 있어도 사람의 몸에는 약 2~5볼트의 전류가 흐르고 있습니다.
대자연에는 음전하(-)를 띠는 자유전자가 굉장히 풍부한데 맨발로 흙에 접지하는 순간 대자연의 자유전자가 몸 속으로 들어와 0볼트가 되는 것입니다. 이렇게 몸 속의 전류가 중성화되면서 체내 활성산소를 배출합니다.
활성산소는 본디 몸의 상처를 치유하는 역할을 하는데 그 소임을 다한 활성산소는 배출되지 못하고 몸속을 다니며 체내 건강한 세포를 공격하게 됩니다. 이것이 만성염증, 자가면역질환, 암 등의 원인이 됩니다. 맨발 접지를 통해 이 활성산소를 효과적으로 배출할 수 있는 것입니다.
그리고 혈액순환과 고지혈증 개선에도 탁월한 효과가 있습니다. 혈액에 음전하가 풍부하게 공급되면서 서로 뭉친 상태로 있던 끈끈한 혈액이 서로를 밀어내어 혈액의 점성이 낮아지게 됩니다. 말갛게 된 혈액은 순환 속도가 약 2.7배 가량 빨라진 것으로 미국 대체의학학회지에서는 이란 제목으로 보고한 바 있습니다.
또한 맨발 걷기는 ATP(아데노신삼인산)을 생산하는 데도 효과가 있습니다. ATP는 몸의 에너지 역할을 하는데 ATP는 피부를 맑게 하고 노화를 억제하는 항노화 작용도 수행하는 유익한 에너지입니다.

 

3. 정신건강 향상

맨발 걷기는 신체건강뿐만 아니라 정신건강에도 좋습니다. 맨발로 걷는 것은 자연과의 교감을 증진시키고, 마음의 평화와 안정을 가져다줍니다. 맨발로 걷는 동안 자연의 소리와 향기, 색깔, 바람 등을 느끼면서 감각이 활성화되고, 스트레스와 우울감이 감소합니다. 맨발로 걷는 것은 뇌에서 기분을 좋게 하는 세로토닌과 도파민, 엔도르핀 등의 신경전달물질을 분비하게 하고, 뇌파를 안정시킵니다. 맨발로 걷는 것은 창의력과 집중력을 높이고, 기억력과 학습능력을 향상시킵니다9. 맨발로 걷는 것은 자신의 몸과 마음을 돌보고, 자연과 하나가 되는 경험을 선사합니다.

 

반응형

 

맨발 걷기의 부작용

맨발 걷기가 무조건 좋은 것은 아닙니다. 맨발로 걷는 행위가 뼈와 근육에 무리를 줄 수도 있습니다. 단단한 표면을 걷게 되면 시간이 흐르면서 발의 통증과 정강이 부목, 건염으로까지 이어질 수 있습니다. 맨발로 안전하게 걸을 수 있는 공간이 별로 없는 것이 현실입니다. 땅에는 유리 조각, 가시, 짱돌 등이 많기 때문입니다. 그래서 맨발로 걷으면 상처나 부상 위험이 있는 것이 가장 큰 부작용에 해당됩니다11. 파상풍 예방 접종을 받고, 상처가 나면 즉시 소독하고 치료해야 합니다.

 

올바른 자세로 맨발 걷기 하는 법

맨발 걷기를 올바른 자세로 하는 법은 다음과 같습니다.

맨발 걷기를 시작하기 전에는 발가락 스트레칭을 해서 발의 근육과 인대를 늘려주는 것이 좋습니다. 발가락을 앞뒤로 구부리거나, 발가락 사이에 물건을 끼워서 펴는 등의 운동을 해보세요.

맨발 걷기를 할 때는 발뒤꿈치보다 앞볼부터 지면에 닿도록 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 충격을 완충하고, 발의 근육과 인대를 자극할 수 있습니다. 또한, 발뒤꿈치를 먼저 내리면 무릎과 엉덩이에 부담이 가기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

맨발 걷기를 할 때는 몸의 중심을 잘 잡고, 어깨와 목을 편안하게 하고, 눈은 앞을 바라보는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 자세가 바르고, 균형감이 좋아집니다. 또한, 호흡도 깊고 규칙적으로 하세요.

맨발 걷기를 할 때는 가볍고 빠르게 걷는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 발에 가해지는 압력이 줄어들고, 혈액 순환과 에너지 대사가 증가합니다. 너무 천천히 걷거나, 너무 빠르게 달리거나 하지 마세요.

맨발 걷기를 할 때는 발에 상처가 없는지, 퇴행성 관절염, 혈액 순환 장애, 당뇨병 등의 질병을 앓고 있는지 확인하세요. 이런 경우에는 맨발 걷기가 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로 삼가하는 것이 좋습니다.

 

 

이상으로 맨발 걷기 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다. 맨발 걷기는 신체와 마음의 건강을 증진시키는 운동으로, 적절한 방법과 주의사항을 지키면서 꾸준히 해보시길 바랍니다. 감사합니다.

---

뒷골이 땡기는 증상과 해결방법

 

손바닥 껍질이 벗겨지는 이유와 해결 방법