이석증에 좋은 음식 7가지와 생활습관 총정리

오늘은 이석증에 좋은 음식 BEST 7에 대해 알아보겠습니다. 이석증이란 무엇일까요? 이석증은 균형감각을 담당하는 내이와 뇌간의 신경계에 이상이 생겨서, 주변 환경이 회전하거나 흔들리는 듯한 어지러움을 느끼는 증상입니다. 이석증의 원인은 다양한데, 가장 흔한 것은 양성 돌발성 두위현훈(BPPV)입니다. BPPV는 내이의 석회 결정체가 이동하여 반고리관에 붙어서 균형감각을 방해하는 것으로, 머리를 돌리거나 일어나거나 누워서 자세를 바꿀 때 증상이 나타납니다. 이외에도 내이염, 메니에르병, 뇌졸중, 척추질환, 약물 부작용 등이 이석증의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

이석증은 즉시 치료가 필요한 경우도 있으므로, 만성적이거나 심한 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 하지만 일시적이거나 가벼운 경우에는 생활습관을 개선하거나 음식을 조절하는 것으로도 증상을 완화할 수 있습니다. 그렇다면 이석증에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 다음은 이석증에 좋은 음식 7가지를 소개합니다.

 

콩

콩에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있어서 이석증에 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 이석증으로 인하여 발생하는 어지러움 증상을 개선하는데 콩은 효과적인데, 콩을 그냥 드시는 것보다는 숙성을 해서 섭취하면 효과가 더욱더 크다고 합니다. 숙성된 콩으로 만든 음식으로는 된장, 청국장, 메주 등이 있습니다. 하지만 콩은 가스를 발생시키는 성분도 함유하고 있으므로, 과식하지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

 

 

 

잡곡밥

잡곡밥은 아연이 풍부하게 들어 있어서 귀에 있는 세포들에 영양을 공급하여 이석증 완화에 많은 도움이 된다고 합니다. 잡곡밥으로는 보리밥, 현미밥, 찰밥 등이 있으며, 밥과 함께 드시면 좋은 반찬으로는 시금치나미나리나물, 시래기조림, 깻잎절임 등이 있습니다. 잡곡밥은 소화가 잘 되지 않는 경우도 있으므로, 너무 많이 드시지 않고 적당히 조절하시기 바랍니다.

 

구기자

구기자는 간에 좋은 음식으로 잘 알려져 있는데, 이석증에도 좋은 음식이라고 합니다. 구기자는 차로 끓여서 드시는 것이 좋으며, 또한 구기자차는 혈액 순환을 원활하게 해 주고 혈액을 맑게 해주는 작용을 하여서 어지러움증을 완화하는데도 좋다고 합니다. 구기자차는 하루에 한 잔 정도 드시면 충분하며, 너무 많이 드시면 오히려 혈압이 올라가거나 두통이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

홍삼

홍삼은 항산화 작용과 혈행 촉진, 피로 해소, 면역 기능 등 다양한 효과가 있으며, 또한 이석증에 좋은 음식이라 합니다. 홍삼은 귀의 혈류를 증가시켜서 귀의 기능을 개선하고, 뇌의 산소 공급을 증가시켜서 뇌의 기능을 향상시키는 역할을 한다고 합니다. 홍삼은 액상이나 분말, 환 등 다양한 형태로 섭취할 수 있으며, 하루에 1~2g 정도 드시면 좋습니다. 단, 홍삼은 체온을 높이는 성질이 있으므로, 고혈압이나 열감이 있는 경우에는 드시지 않는 것이 좋습니다.

 

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버섯

버섯 속에는 베타글루칸과 비타민D가 많은 양 내포되어 있어요. 베타글루칸은 암 예방 및 면역력 증감에 효과적이며, 비타민D는 뼈를 강화해 만들어 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 이석증에 좋은 음식으로 버섯은 내이의 세포를 보호하고, 균형감각을 유지하는데 필요한 비타민B12를 공급하는 역할을 한다고 합니다. 버섯으로는 표고버섯, 마늘버섯, 목이버섯 등 다양한 종류가 있으며, 스프나 볶음, 구이 등 다양한 방법으로 요리할 수 있습니다.

 

양파

양파는 이석증에 좋은 음식 중 하나로, 양파에 함유된 퀘르세틴이라는 성분이 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 도와주고, 혈액 응고를 방지하는 역할을 한다고 합니다. 양파는 이외에도 감기 예방, 면역력 증감, 항암 작용 등 다양한 효능이 있습니다. 양파는 생으로 먹거나 볶거나 삶거나 다양한 방법으로 요리할 수 있으며, 양파즙으로 만들어서 드셔도 좋습니다. 단, 양파는 속이 쓰리거나 위장장애가 있는 경우에는 드시지 않는 것이 좋습니다.

 

달걀

달걀은 이석증에 좋은 음식으로, 달걀에는 단백질과 비타민B12, 비타민D, 콜린 등이 풍부하게 들어 있습니다. 이들 영양소들은 귀의 세포를 보호하고, 균형감각을 유지하는데 필요한 신경전달물질을 생성하는데 도움이 됩니다. 달걀은 또한 콜레스테롤 수치를 조절하고, 혈액 순환을 개선하는 역할도 합니다. 달걀은 계란찜, 계란말이, 계란후라이 등 다양한 방법으로 요리할 수 있으며, 하루에 한 개 정도 드시면 좋습니다. 단, 달걀은 알레르기가 있는 경우나 콜레스테롤 수치가 높은 경우에는 드시지 않는 것이 좋습니다.

 

 

이상으로 이석증에 좋은 음식 7가지를 소개하였습니다. 이석증은 심각한 경우에는 의사와 상담하시기 바랍니다. 그리고 이석증에 좋은 음식 외에도 다음과 같은 생활습관을 개선하시면 증상을 완화할 수 있습니다.

• 과도한 스트레스를 피하고, 충분한 휴식과 수면을 취하십시오.
• 자세를 바꿀 때는 천천히 하고, 머리를 갑자기 돌리거나 숙이거나 하지 마십시오.
• 과도한 음주와 흡연을 피하고, 카페인이나 나트륨이 많은 음식을 줄이십시오.
• 규칙적인 운동을 하여 혈액 순환을 촉진하고, 균형감각을 훈련하십시오.
• 귀에 이물질이 들어가거나 감염되지 않도록 주의하십시오.

 

이상으로 이석증에 좋은 음식과 생활습관을 소개해 드렸습니다. 이석증에 걸리지 않도록 건강에 유의하시기 바랍니다. 감사합니다. 😊

 

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