어깨가 아픈 이유 통증의 원인과 증상 어깨 통증에 좋은 스트레칭 방법

오늘은 어깨가 아픈 이유에 대해 알아보겠습니다. 어깨 통증의 원인은 근육, 인대, 관절, 신경 등 어깨를 구성하는 여러 구조물에 손상이 생기거나 염증이 일어나는 경우가 많습니다. 또한, 목이나 등의 문제로 인해 어깨에 반사적으로 통증이 나타날 수도 있습니다. 어깨 통증의 원인에 따라 증상의 양상이 다르므로, 증상을 잘 살펴보는 것이 중요합니다. 어깨 통증의 원인과 증상에 따라 다음과 같이 구분할 수 있습니다. 그럼 어깨 통증의 원인과 증상 그리고 어깨 통증에 좋은 스트레칭 방법은 무엇이 있을까요?

 

 

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오십견 (유착성 관절낭염)

오십견은 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭이 염증을 일으키고 굳어지는 질환입니다. 오십견은 50대 이상의 여성에게 많이 발생하며, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 관절염 등의 기저 질환과 관련이 있습니다. 오십견의 증상은 다음과 같습니다.

 

팔을 들거나 돌릴 때 어깨에 통증이 있습니다. 통증은 어깨에서 팔꿈치까지 뻗칠 수 있습니다.

어깨의 움직임이 제한됩니다. 팔을 뒤로 돌리거나 머리 위로 올리는 것이 어렵습니다. 특히, 뒤로 팔을 돌려 브래지어를 착용하거나, 머리 위로 팔을 올려 머리를 빗는 것이 힘듭니다.

어깨가 뻑뻑하고 굳은 느낌이 있습니다. 어깨 관절이 마치 녹슬어 붙은 것처럼 움직이지 않습니다.

 

어깨가 아픈 이유

 

 

석회화 건염

석회화 건염은 어깨 힘줄에 석회가 침착되어 통증을 일으키는 질환입니다. 석회화 건염은 30대 이상의 남녀에게 발생하며, 힘줄의 퇴행, 혈액 순환 장애, 염증 반응 등이 원인이 될 수 있습니다. 석회화 건염의 증상은 다음과 같습니다.

 

갑자기 시작되는 매우 극심한 통증이 있습니다. 통증은 어깨에서 팔꿈치까지 뻗칠 수 있습니다.

자려고 누웠을 때 어깨가 찌릿하고 아픕니다. 석회가 힘줄이나 근육을 누르는 자세를 취했을 때 통증이 심해집니다.

팔을 들거나 돌릴 때 어깨에 통증이 있습니다. 특히, 팔을 옆으로 90도 이상 올리거나, 뒤로 돌리는 것이 어렵습니다.

어깨가 아픈 이유

 

 

회전근개 파열

회전근개 파열은 어깨를 움직이는 근육과 힘줄인 회전근개가 찢어지는 질환입니다. 회전근개 파열은 40대 이상의 남성에게 많이 발생하며, 외상, 과도한 운동, 퇴행, 염증 등이 원인이 될 수 있습니다. 회전근개 파열의 증상은 다음과 같습니다.

 

팔을 들거나 돌릴 때 어깨에 통증이 있습니다. 통증은 어깨에서 팔꿈치까지 뻗칠 수 있습니다.

팔에 힘이 빠지고 약해집니다. 가벼운 물건을 드는 것도 어렵고, 팔을 옆으로 나란히 하는 것도 힘듭니다.

어깨에 딱딱한 소리가 납니다. 어깨 관절이 부드럽게 움직이지 않고, 끊어지는 느낌이 있습니다.

어깨가 아픈 이유

 

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어깨 통증의 치료와 예방

어깨 통증의 치료는 원인 질환에 따라 다르게 진행됩니다. 일반적으로 약물 치료, 물리 치료, 주사 치료, 수술 치료 등이 있습니다. 어깨 통증의 치료 방법은 다음과 같습니다.

 

 

 

오십견의 치료

오십견의 치료는 통증을 줄이고, 어깨 관절의 운동 범위를 늘리는 것이 목표입니다. 약물 치료로는 소염진통제, 스테로이드제 등을 사용하며, 물리 치료로는 초음파, 전기 자극, 마사지 등을 시행합니다. 주사 치료로는 스테로이드제, 히알루론산제 등을 어깨 관절에 주입하며, 수술 치료로는 관절경을 이용해 관절낭을 잘라내는 방법이 있습니다. 또한, 운동 치료로는 어깨 스트레칭, 어깨 관절 운동, 어깨 근력 운동 등을 꾸준히 해야 합니다.

 

 

 

석회화 건염의 치료

석회화 건염의 치료는 석회를 제거하고, 통증을 줄이는 것이 목표입니다. 약물 치료로는 소염진통제, 스테로이드제 등을 사용하며, 물리 치료로는 초음파, 전기 자극, 마사지 등을 시행합니다. 주사 치료로는 스테로이드제, 히알루론산제 등을 어깨 관절에 주입하며, 수술 치료로는 관절경을 이용해 석회를 제거하는 방법이 있습니다. 또한 어깨 스트레칭 등 가벼운 어깨 운동을 통해서도 증상을 완화할 수 있습니다.

 

 

 

회전근개 파열의 치료

회전근개 파열의 치료는 힘줄의 손상 정도와 증상의 심각도에 따라 다르게 진행됩니다. 약물 치료로는 소염진통제, 스테로이드제 등을 사용하며, 물리 치료로는 초음파, 전기 자극, 마사지 등을 시행합니다. 주사 치료로는 스테로이드제, 히알루론산제 등을 어깨 관절에 주입하며, 수술 치료로는 관절경을 이용해 힘줄을 봉합하거나 재건하는 방법이 있습니다. 또한, 운동 치료로는 어깨 스트레칭, 어깨 관절 운동, 어깨 근력 운동 등을 꾸준히 해야 합니다.

어깨가 아픈 이유

 

 

어깨 통증에 좋은 스트레칭 방법

어깨 통증에 좋은 스트레칭 방법은 다음과 같습니다.

 

어깨에 좋은 스트레칭 1

• 서 있거나 앉아 있을 때, 팔을 쭉 뻗은 후, 다른 쪽 팔로 팔꿈치 사이에 팔을 끼워 줍니다. 이 때 한 쪽 팔의 팔꿈치에 다른 쪽 팔의 팔꿈치가 들어간다고 생각하면 됩니다.
• 이제 스트레칭된다는 느낌이 들 정도로 팔을 쭉 당겨 줍니다. 다른 쪽 팔도 같은 방법으로 스트레칭해 줍니다.
• 어깨 스트레칭 자세를 취한 후 30초간 유지하면서 숨을 깊게 쉽니다. 아픔이 사라질 때까지 하루에 3-5회 반복해 줍니다.

 

어깨에 좋은 스트레칭 2

• 서 있거나 앉아 있을 때, 팔을 뒤로 돌려서 손을 잡습니다. 이 때 한 쪽 팔은 위에서, 다른 쪽 팔은 아래에서 손을 잡습니다.
• 이제 손을 잡은 팔을 쭉 뻗으면서 가슴을 펴고, 어깨를 뒤로 당깁니다. 팔을 잡은 쪽의 어깨가 스트레칭된다는 느낌이 들 정도로 팔을 당겨 줍니다. 다른 쪽 팔도 같은 방법으로 스트레칭해 줍니다.
• 어깨 스트레칭 자세를 취한 후 30초간 유지하면서 숨을 깊게 쉽니다. 아픔이 사라질 때까지 하루에 3-5회 반복해 줍니다.

 

어깨에 좋은 스트레칭 3

• 서 있거나 앉아 있을 때, 팔을 머리 위로 쭉 뻗고, 손을 잡습니다. 이 때 손바닥은 바깥쪽으로 향하게 합니다.
• 이제 손을 잡은 팔을 쭉 뻗으면서 천장을 향해 당깁니다. 팔과 어깨가 스트레칭된다는 느낌이 들 정도로 팔을 당겨 줍니다.
• 어깨 스트레칭 자세를 취한 후 30초간 유지하면서 숨을 깊게 쉽니다. 아픔이 사라질 때까지 하루에 3-5회 반복해 줍니다.

어깨가 아픈 이유

 

 

이상으로 어깨가 아픈 이유 및 어깨 통증의 원인과 증상, 치료와 예방, 스트레칭 방법에 대해 알아보았습니다. 어깨 통증은 다양한 원인과 증상이 있으며, 적절한 치료와 예방이 필요합니다. 어깨 통증이 있을 때는 전문가의 상담과 진료를 받으시고, 꾸준한 운동과 스트레칭을 통해 어깨를 건강하게 유지하시길 바랍니다. 감사합니다.

 

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