빈속에 먹어도 되는 음식 8가지 공복에 좋은 음식 사과가 8위?

오늘은 빈속에 먹어도 되는 음식에 대해 알아보겠습니다. 빈속에 먹으면 위에 부담을 주거나 소화가 잘 되지 않는 음식들이 있습니다. 이런 음식들은 공복에 피하는 것이 좋습니다. 반대로 빈속에 먹어도 되는 음식들은 위를 보호하거나 소화를 돕거나 영양소를 잘 흡수하게 해주는 음식들입니다. 이런 음식들은 공복에 먹으면 건강에 좋습니다. 이 글에서는 공복에 먹으면 좋은 음식 8가지의 종류와 그 이유, 그리고 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 순위는 8위부터 1위로 작성하였습니다.

 

빈속에 먹어도 되는 음식

 

---

 

 

사과

사과는 공복에 먹어도 되는 과일 중 하나입니다. 사과는 비타민 C와 섬유질, 플라보노이드, 폴리페놀 등 다양한 영양소와 항산화물질을 함유하고 있어 건강에 좋습니다. 사과는 면역력을 강화하고, 항암 효과를 가지고, 혈압과 콜레스테롤을 낮춰주고, 피부를 맑게 하고, 변비를 예방하는 등의 효능이 있습니다12. 사과는 공복에 먹으면 위에 보호막을 형성해 산 성분으로부터 위장 내벽을 보호하는 역할을 합니다. 또한, 사과는 수분이 많아 물을 마시는 것과 비슷한 효과를 줍니다. 사과는 껍질과 함께 먹는 것이 좋습니다. 껍질에는 영양소가 더 많이 들어 있고, 씹는 횟수가 늘어나 소화를 돕습니다. 사과는 아침에 먹으면 '금사과’라고도 합니다. 아침에 사과 한 알을 먹으면 병원 갈 일이 없다는 말이 있을 정도로 건강에 좋습니다.

 

 

토마토

토마토는 공복에 먹어도 되는 과일 중 하나입니다. 토마토는 비타민 C와 라이코펜, 칼륨, 섬유질 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋습니다. 토마토는 면역력을 강화하고, 항암 효과를 가지고, 혈압과 혈당을 낮춰주고, 피부를 맑게 하고, 변비를 예방하는 등의 효능이 있습니다 . 토마토는 공복에 먹으면 소화가 잘 되고, 영양소가 잘 흡수됩니다. 토마토에 들어 있는 라이코펜은 항산화 작용을 하며, 피부와 눈 건강에도 좋습니다. 토마토는 샐러드나 쥬스 등으로 먹는 것이 좋습니다. 토마토는 가열하면 라이코펜의 흡수율이 높아지므로, 토마토 스프나 토마토 소스 등으로 먹어도 좋습니다.

빈속에 먹어도 되는 음식

 

감자

감자는 공복에 먹어도 되는 녹말 식품 중 하나입니다. 감자는 비타민 C와 칼륨, 마그네슘, 섬유질 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋습니다. 감자는 공복에 먹으면 위를 보호해주는 역할을 합니다. 감자에 들어 있는 녹말 성분은 위 점막 보호에 효과가 있어 위가 좋지 않은 사람들도 섭취하는데 부담이 없습니다. 감자는 공복에 먹을 때 찐감자나 감자즙 등으로 먹는 것이 좋습니다. 감자를 생으로 갈아 마시면 위궤양 예방이나 치료에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려졌습니다. 감자는 고구마와 비슷해보이지만, 고구마는 공복에 먹으면 위에 부담이 되므로 주의해야 합니다.

 

반응형

 

견과류

견과류는 공복에 먹어도 되는 식품 중 하나입니다. 견과류는 단백질과 지방산, 미네랄, 비타민 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋습니다. 견과류는 공복에 먹으면 소화가 잘 되고, 에너지를 공급하고, 식욕을 조절하는 역할을 합니다. 견과류에 들어 있는 지방산은 좋은 콜레스테롤을 높이고, 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주며, 심혈관 질환을 예방합니다. 또한, 견과류에 들어 있는 미네랄은 뼈와 치아, 혈액의 건강에도 좋습니다. 견과류는 아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈넛, 땅콩 등이 있습니다. 견과류는 공복에 먹을 때 소량으로 먹는 것이 좋습니다. 너무 많이 먹으면 역시 위에 부담이 되거나, 칼로리가 높아 비만이나 당뇨병 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

 

빈속에 먹어도 되는 음식

 

 

계란

계란은 공복에 먹어도 되는 단백질 식품 중 하나입니다. 계란은 단백질과 비타민 A, D, E, B12 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋습니다. 계란은 공복에 먹으면 소화가 잘 되고, 에너지 생산과 칼로리 흡수 제한에도 영향을 줍니다. 이는 체중 관리에도 효과적입니다. 또한, 계란에 들어 있는 레시틴이라는 성분은 콜레스테롤 흡수를 차단해 뇌졸중 예방에도 도움을 줍니다3. 계란은 공복에 먹을 때 단백질의 흡수율이 높아집니다. 단백질은 근육을 만들고, 피부와 뼈, 혈액의 건강에도 좋습니다. 계란은 삶거나 볶거나 후라이 등 다양한 방법으로 조리할 수 있습니다. 하지만 과도하게 익히거나 기름에 튀기면 영양소가 파괴되거나 콜레스테롤이 증가할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

양배추

양배추는 위장 점막 강화에 큰 도움을 줍니다. 위염, 위궤양, 장염, 대장질환 환자들에게 특히 좋은 식품으로 알려져 있습니다 . 양배추는 공복에 먹어도 되는 음식 중 하나입니다. 양배추가 있는 경우에는 양배추를 그대로 먹거나, 샐러드나 김치로 만들어 먹거나, 즙으로 갈아 마시거나, 다른 야채, 과일들과 함께 먹는 것이 좋습니다. 양배추는 비타민C, 식이섬유, 칼슘, 철분, 칼륨 등 다양한 영양 성분이 함유되어 있고, 변비에도 좋습니다.

 

빈속에 먹어도 되는 음식

 

오트밀

오트밀은 곡물 중에서도 영양가가 높은 음식입니다. 오트밀을 공복에 먹으면 위에 보호막을 형성해 산 성분으로부터 위장 내벽을 보호하는 역할을 합니다. 수용성 섬유질이 풍부하게 들어 있어 콜레스테롤 수치도 낮춰줍니다3 . 오트밀은 공복에 먹어도 되는 음식 중 하나입니다. 오트밀이 있는 경우에는 오트밀을 물이나 우유에 끓여서 먹거나, 견과류나 과일을 넣어 먹거나, 쿠키나 머핀 등으로 만들어 먹는 것이 좋습니다. 오트밀은 비타민B, 식이섬유, 칼슘, 철분, 마그네슘 등 다양한 영양 성분이 함유되어 있고, 소화기능을 증진하고, 혈당 조절에도 좋습니다.

 

블루베리

블루베리는 항산화 물질이 풍부한 과일입니다. 기억력을 높여주고 혈압과 신진대사를 적절히 조절해주는 효과가 있습니다. 최근 연구에 따르면 블루베리는 아침 공복 상태에서 먹었을 때 이런 효과가 배가 되는 것으로 밝혀졌습니다12. 블루베리는 공복에 먹어도 되는 음식 중 하나입니다. 블루베리가 있는 경우에는 블루베리를 그대로 먹거나, 요거트나 우유와 함께 섞어 먹거나, 스무디나 주스로 만들어 먹는 것이 좋습니다. 블루베리는 비타민C, 식이섬유, 칼륨, 마그네슘, 엽산 등 다양한 영양 성분이 함유되어 있고, 심혈관 질환 및 당뇨 예방에도 좋습니다.

 

빈속에 먹어도 되는 음식

 

 

이상으로 빈속에 먹어도 되는 음식의 종류와 그 이유, 그리고 섭취 방법에 대해 알아보았습니다. 빈속에 먹어도 되는 음식은 사과, 계란, 감자, 토마토, 견과류, 블루베리, 양배추, 오트밀 등이 있습니다. 이런 음식들은 공복에 먹을 때 적절한 양과 방법으로 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 공복에 좋은 음식들의 영양소를 잘 흡수하고, 건강을 증진시킬 수 있습니다.

 

---

 

아르기닌이 많은 음식 10가지 견과류가 3위, 1위는?

 

아랫배에 가스가 차는 이유 왼쪽 아랫배 오른쪽 아랫배 차이

 

 

시금치와 상극인 음식 시금치와 두부 궁합보다 우유가 더 안좋다?