승모근 통증 원인 증상 이유 예방법 정리

승모근 통증은 목과 어깨에 있는 근육이 뭉치거나 손상되어 발생하는 통증입니다. 승모근은 머리 뒤쪽에서 목까지 뻗어 있는 삼각형 모양의 평평한 근육으로, 목이나 팔, 견갑골의 움직임에 관여합니다. 승모근 통증은 잘못된 자세, 스트레스, 근육 부상, 압력, 우발적이거나 심각한 부상, 과 사용 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

 

승모근 통증은 목의 통증과 경직, 어깨 결림, 뻣뻣함, 따끔거림 또는 무감각, 후두부 두통, 집중력 장애, 견갑골 부위 통증, 수면장애, 부상 부위의 압통, 근육 경련 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 승모근 통증을 치료하고 예방하기 위해서는 물리 치료, 약물 치료, 온찜질 및 냉찜질 요법, 드라이 니들링, 테이핑, 스트레칭, 운동 등의 방법이 있습니다. 오늘은 승모근 통증의 원인과 증상, 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

승모근 통증의 원인

승모근 통증의 원인은 다음과 같습니다.

 

신체 자세

잘못된 자세는 조기에 교정하지 않으면 영구적일 수 있습니다. 부적절하게 앉거나 서 있으면 척추 및 지지 근육까지 방사되는 승모근 통증이 발생할 수 있습니다. 서 있거나 앉은 자세가 불안정하게 유지되면 승모근에서 느껴지는 근육통이 발생하는데, 이것은 또한 반복적인 스트레스 부상이라고도 합니다. 거북목이나 허리 굽힘 등의 자세는 승모근에 과도한 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다.

 

스트레스

스트레스를 받으면 특히 승모근이 조여지는 근육의 긴장을 일으킬 수 있습니다. 이것은 주로 과도한 근육 수축으로 인해 발생하여 근육 통증이 나타납니다. 이러한 증상은 스트레스가 많은 기간에 흔히 동반 되는 정신적 긴장과 불안으로 인해 악화될 수도 있습니다.

 

근육 부상

이것은 근육이 너무 늘려지거나 너무 빨리 움직여 부상을 입었을 때 발생합니다. 근육 사이의 연결이 끊어지면 통증과 움직임의 범위가 줄어들 가능성이 높습니다. 근육 부상은 무거운 물건을 들거나, 수영과 같은 반복적인 활동, 운동 중에 과도하게 힘을 주거나, 낙상이나 충격 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

승모근 통증 원인 증상

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압력

승모근에 무겁거나 단단한 압력의 힘이 가해지면 통증이 발생할 수 있습니다. 무거운 배낭, 어깨에 메는 가방 또는 꽉 조이는 브래지어 끈을 착용할 때, 나타날 수 있습니다. 이러한 압력은 승모근의 혈액 순환을 방해하고, 근육 섬유에 손상을 줄 수 있습니다.

 

우발적이거나 심각한 부상

승모근 통증은 상체가 갑자기 앞뒤로 힘이 가해지는 경우와 같은 급성부상이나 머리에 대한 직접적인 부상으로 인해 발생할 수 있습니다. 머리를 억지로 뒤로 꺾게 되면 통증을 느끼게 됩니다. 우발적이거나 심각한 부상은 근육에 염증, 부어오름, 멍, 출혈 등을 일으킬 수 있습니다.

 

많은 사용량

무거운 물건을 들거나 수영과 같은 반복적인 활동은 통증을 일으킬 수 있습니다. 목 근육과 연결되어 있어 머리를 움직이거나 바르게 고정하는데 매우 중요한 기능을 하고 있는 승모근은 과 사용으로 인해 피로하고 뻣뻣해질 수 있습니다. 통증은 주로 목과 어깨에 느껴지며, 머리를 돌리거나 숙이는 것이 어려워질 수 있습니다.

 

승모근 통증 원인 증상

 

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승모근 통증의 증상

승모근 통증의 증상은 다음과 같습니다.

 

목의 통증과 경직

승모근은 목과 머리를 연결하는 근육으로, 승모근에 통증이 있으면 목에도 통증이 전이될 수 있습니다. 목의 통증은 목을 움직이거나 머리를 돌리거나 숙이는 것이 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 목의 근육이 긴장되어 경직되고, 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다.

 

 

따끔거림 또는 무감각

승모근에 통증이 있으면 목이나 어깨, 팔, 손가락 등에 따끔거림 또는 무감각을 느낄 수 있습니다. 이것은 승모근이 신경을 압박하거나 자극하여 발생하는 증상입니다. 따끔거림 또는 무감각은 일시적일 수도 있고, 지속적일 수도 있습니다.

 

 

후두부 두통

승모근은 머리 뒤쪽에 있는 후두부에도 영향을 줄 수 있습니다. 승모근에 통증이 있으면 후두부에도 통증이 전이되어 두통이 발생할 수 있습니다. 후두부 두통은 머리 뒤쪽에서 시작하여 전두부나 눈까지 확산될 수 있습니다. 또한 빛이나 소리에 민감해질 수 있습니다.

 

승모근 통증 원인 증상

 

 

 

 

 

 

집중력 장애

승모근 통증은 목이나 머리에 불편함을 유발하여 집중력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 승모근 통증으로 인해 피로하거나 졸립거나, 기분이 나빠지거나, 불안하거나, 우울하거나, 공포감을 느낄 수 있습니다. 이러한 정신적 상태는 일상적인 활동이나 업무에 지장을 줄 수 있습니다.

 

 

견갑골 부위 통증

승모근은 견갑골과도 연결되어 있으므로, 승모근에 통증이 있으면 견갑골 부위에도 통증이 전이될 수 있습니다. 견갑골 부위 통증은 어깨를 움직이거나 들어올리거나, 팔을 뒤로 돌리거나, 무거운 물건을 들거나, 누워있거나, 호흡을 할 때 느껴질 수 있습니다.

 

 

수면장애

승모근 통증은 수면에도 영향을 줄 수 있습니다. 승모근 통증으로 인해 편안한 자세를 찾기 어렵거나, 잠을 설치거나, 깊은 수면에 들지 못하거나, 자주 깨는 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

승모근 통증 원인 증상

 

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승모근 통증의 예방법

승모근 통증의 예방법은 다음과 같습니다.

 

자세 교정

자세 교정은 승모근 통증을 예방하고, 치료하는 데 가장 중요한 요소입니다. 자세 교정은 목과 어깨, 허리, 골반, 다리, 발 등 전신의 정렬을 맞추는 것을 의미합니다.

자세 교정을 위해서는 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.

• 서 있거나 앉을 때, 머리는 몸의 중심에 위치하고, 어깨는 뒤로 당기고, 허리는 곧게 하고, 골반은 수평으로 유지하고, 다리는 어깨 너비로 벌리고, 발은 바닥에 꽉 밟는 자세를 취합니다.
• 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때, 화면은 눈높이에 위치하고, 키보드나 마우스는 팔꿈치가 90도가 되도록 배치하고, 목이나 어깨를 구부리거나 돌리지 않고, 몸을 앞으로 기울이지 않고, 20~30분마다 일어나서 스트레칭을 하거나 걸어다니는 등의 휴식을 취합니다.
• 자고 일어날 때, 목이나 어깨에 부담이 가지 않는 베개와 매트리스를 사용하고, 뒤로 누워서 머리와 목을 일직선으로 유지하고, 양쪽 팔을 몸 옆에 놓고, 무릎을 약간 구부리고, 발목을 펴는 자세로 잡니다. 일어날 때는 몸을 한쪽으로 돌리고, 팔을 바닥에 대고, 몸을 들어올리는 방법을 사용합니다.

승모근 통증 원인 증상

 

 

스트레칭

스트레칭은 승모근의 유연성을 증가시키고, 혈액 순환을 촉진하고, 근육의 긴장을 풀고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.

• 목 스트레칭: 머리를 한쪽으로 기울이고, 반대쪽 손으로 머리를 살짝 눌러줍니다. 10초 동안 유지하고, 반대쪽으로 반복합니다. 머리를 앞으로 숙이고, 양손으로 뒷머리를 살짝 눌러줍니다. 10초 동안 유지하고, 머리를 뒤로 젖히고, 양손으로 턱을 살짝 눌러줍니다. 10초 동안 유지하고, 머리를 한쪽으로 돌리고, 양쪽으로 반복합니다.
• 어깨 스트레칭: 어깨를 앞으로 돌리고, 뒤로 돌리고, 위로 들어올리고, 아래로 내리고, 반복합니다. 한쪽 팔을 가슴 앞으로 가져오고, 반대쪽 팔로 살짝 눌러줍니다. 10초 동안 유지하고, 반대쪽으로 반복합니다. 양손을 뒤로 잡고, 팔꿈치를 펴고, 어깨를 뒤로 당기고, 손을 위로 들어올립니다. 10초 동안 유지하고, 반복합니다.
• 승모근 스트레칭: 머리를 한쪽으로 기울이고, 반대쪽 어깨를 아래로 내리고, 반대쪽 손으로 머리를 살짝 눌러줍니다. 10초 동안 유지하고, 반대쪽으로 반복합니다. 머리를 한쪽으로 돌리고, 반대쪽 어깨를 아래로 내리고, 반대쪽 손으로 머리를 살짝 눌러줍니다. 10초 동안 유지하고, 반대쪽으로 반복합니다.

승모근 통증 원인 증상

 

 

 

운동

운동은 승모근의 근육 강화와 혈액 순환 촉진, 통증 완화, 스트레스 해소, 자세 교정, 체중 관리 등에 도움이 됩니다. 운동은 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.

• 유산소 운동: 심장 박동수와 호흡을 증가시키고, 혈액 순환을 촉진하고, 체지방을 감소시키고, 스트레스를 해소하는 운동입니다. 유산소 운동은 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 스킵, 줄넘기, 에어로빅, 댄스 등 다양한 형태가 있습니다. 유산소 운동은 주 3~5회, 1회 30분 이상, 중강도로 실시하는 것이 좋습니다.
• 저항 운동: 근육에 저항을 주어 근육의 크기와 힘을 증가시키고, 혈액 순환을 촉진하고, 통증을 완화하는 운동입니다. 저항 운동은 덤벨, 바벨, 밴드, 케틀벨, 체중 등 다양한 도구를 사용할 수 있습니다. 저항 운동은 주 2~3회, 1회 8~12회, 2~3세트, 중강도로 실시하는 것이 좋습니다.
• 승모근 운동: 승모근을 직접적으로 강화하고, 유연하게 만들고, 통증을 완화하는 운동입니다. 승모근 운동은 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.
• 얼굴을 한쪽으로 기울이고, 반대쪽 손으로 머리를 살짝 눌러줍니다. 10초 동안 유지하고, 반대쪽으로 반복합니다. 이 운동은 승모근의 길이를 늘리고, 유연성을 증가시킵니다.
• 얼굴을 한쪽으로 돌리고, 반대쪽 손으로 머리를 살짝 눌러줍니다. 10초 동안 유지하고, 반대쪽으로 반복합니다. 이 운동은 승모근의 회전력을 강화하고, 통증을 완화합니다.
• 얼굴을 앞으로 숙이고, 양손으로 뒷머리를 살짝 눌러줍니다. 10초 동안 유지하고, 머리를 뒤로 젖히고, 양손으로 턱을 살짝 눌러줍니다. 10초 동안 유지하고, 반복합니다. 이 운동은 승모근의 전후방 움직임을 강화하고, 통증을 완화합니다.

승모근 통증 원인 증상

 

스트레스 관리

스트레스 관리는 승모근 통증을 예방하고, 치료하는 데 도움이 됩니다. 스트레스 관리는 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.

• 호흡법: 깊고 느리게 숨을 쉬는 방법으로, 심장 박동수와 혈압을 낮추고, 근육의 긴장을 풀고, 정신을 안정시키는 효과가 있습니다. 호흡법은 편안한 자세로 앉거나 누워서, 코로 숨을 들이마시고, 배를 부풀리고, 입으로 숨을 내쉬고, 배를 들어가게 하는 방법으로 실시합니다. 호흡법은 하루에 몇 번이든, 5~10분 정도씩 실시하는 것이 좋습니다.
• 명상: 마음을 고요하게 하고, 주의를 집중하고, 긍정적인 생각을 가지는 방법으로, 스트레스를 해소하고, 통증을 완화하고, 정신건강을 향상시키는 효과가 있습니다. 명상은 편안한 자세로 앉거나 누워서, 눈을 감고, 호흡에 집중하고, 잡생각을 내려놓고, 몸과 마음을 이완시키는 방법으로 실시합니다. 명상은 하루에 한 번, 10~20분 정도씩 실시하는 것이 좋습니다.
• 취미: 자신이 좋아하고, 흥미가 있는 활동을 하는 방법으로, 스트레스를 해소하고, 통증을 완화하고, 삶의 만족도를 높이는 효과가 있습니다. 취미는 음악, 독서, 그림, 요리, 정원, 공예, 여행, 사진, 게임, 스포츠 등 다양한 형태가 있습니다. 취미는 하루에 한 번, 30분 이상씩 실시하는 것이 좋습니다.

승모근 통증 원인 증상

 

이상으로 승모근 통증 원인에 대해 알아보았습니다. 이 글이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😊

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