아몬드의 효능과 하루 권장 섭취량 1개 칼로리 총정리

 

아몬드는 견과류의 일종으로, 단백질과 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오늘은 아몬드의 효능과 하루 권장 섭취량 그리고 아몬드 1개의 칼로리에 대해 알아보겠습니다. 매일 먹으면 건강에 좋은 아몬드는 어떤 효능이 있을까요.

 

아몬드의 효능 하루 권장 섭취량 1개 칼로리 총정리

아몬드의 효능

아몬드는 영양소가 풍부하고 건강에 좋은 간식입니다. 아몬드의 효능은 다음과 같습니다.

 

심장 건강

아몬드는 마그네슘, 칼륨, 리놀레산이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다. 마그네슘은 혈압을 낮추고, 칼륨은 심장박동을 안정시키고, 리놀레산은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

혈당 조절

아몬드는 섬유질이 풍부하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 섬유질은 혈당이 갑자기 상승하는 것을 방지하고, 포만감을 유지시켜 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

체중 감량

아몬드는 칼로리가 높지만, 포만감을 유지시키는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 아몬드를 섭취하면 포만감을 느끼게 되어 식사량을 줄일 수 있습니다.

 

아몬드의 효능 하루 권장 섭취량 1개 칼로리 총정리

 

두뇌 건강

아몬드는 비타민 E가 풍부하여 두뇌 건강에 좋습니다. 비타민 E는 항산화제 역할을 하여 세포 손상을 예방하고, 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

피부 건강

아몬드는 비타민 E와 리놀레산이 풍부하여 피부 건강에 좋습니다. 비타민 E는 항산화제 역할을 하여 피부 노화를 예방하고, 리놀레산은 피부 수분을 유지하고 피부를 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다.

 

변비 예방

아몬드는 섬유질이 풍부하여 변비 예방에 도움이 됩니다. 섬유질은 장 운동을 촉진하고, 변을 부드럽게 하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

암 예방

아몬드는 항산화제가 풍부하여 암 예방에 도움이 됩니다. 항산화제는 세포 손상을 예방하고, 암세포의 성장을 억제하는 데 도움이 됩니다.

 

골다공증 예방

아몬드는 마그네슘과 칼슘이 풍부하여 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 마그네슘은 뼈를 형성하는 데 도움이 되고, 칼슘은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

아몬드의 효능 하루 권장 섭취량 1개 칼로리 총정리

 

아몬드의 하루 권장 섭취량

아몬드의 하루 섭취량은 성인 남성의 경우 하루에 23알, 성인 여성의 경우 하루에 16알입니다. 이 섭취량은 아몬드의 영양소를 충분히 섭취하면서도 건강에 해를 끼치지 않는 양입니다. 아몬드를 너무 많이 섭취하면 체중 증가, 설사, 복통, 소화 불량 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한 아몬드는 칼로리가 높기 때문에 과다 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

 

아몬드 1개 칼로리

아몬드 1개의 칼로리는 약 7kcal입니다. 이는 다른 견과류에 비해 높은 편입니다. 예를 들어, 땅콩 1개의 칼로리는 약 5kcal, 호두 1개의 칼로리는 약 6kcal입니다. 아몬드는 칼로리가 높지만, 영양소도 풍부합니다. 아몬드는 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 섬유질, 비타민 E, 비타민 B1, 비타민 B2, 리놀산 등을 함유하고 있습니다.

 

 

아몬드의 효능 하루 권장 섭취량 1개 칼로리 총정리

 

이상으로 아몬드의 효능에 대해 알아보았습니다. 아몬드의 하루 권장 섭취량은 약 30g입니다. 아몬드 1개의 칼로리는 다른 견과류에 비해 높으나, 건강에 좋으므로 매일 먹으면 좋습니다. 

 

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