살구는 대표적인 봄철 과일로 , 비타민, 미네랄, 풍부한 섬유질 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 그렇다면 살구의 칼로리와 하루 섭취량은 얼마나 될까요. 그리고 살구의 부작용은 어떤 것이 있을까요. 오늘은 살구의 모든것! 살구 다양하게 먹는법까지 총정리하였습니다.
살구의 효능
살구는 대표적인 봄철 과일로, 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 건강에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 살구의 효능은 다음과 같습니다.
피로 회복
살구는 비타민 B군이 풍부하여 피로 회복에 도움이 됩니다. 비타민 B군은 에너지 대사에 필수적인 영양소로, 부족하면 피로, 무기력증, 식욕 부진 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
시력 보호
살구에는 비타민 A가 풍부하여 시력 보호에 도움이 됩니다. 비타민 A는 눈의 점막을 보호하고 야맹증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
면역력 강화
살구에는 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화에 도움이 됩니다. 비타민 C는 체내에서 항산화 작용을 하여 세포 손상을 막고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
변비 예방
살구에는 섬유질이 풍부하여 변비 예방에 도움이 됩니다. 섬유질은 장운동을 촉진하고 배변을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.
심장 건강
살구에는 칼륨이 풍부하여 심장 건강에 도움이 됩니다. 칼륨은 혈압을 낮추고 심장 박동을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
암 예방
살구에는 항산화 성분이 풍부하여 암 예방에 도움이 됩니다. 항산화 성분은 체내에서 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막는 데 도움이 됩니다.
노화 방지
살구에는 항산화 성분이 풍부하여 노화 방지에 도움이 됩니다. 항산화 성분은 체내에서 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막는 데 도움이 됩니다.
피부 미용
살구에는 비타민 A, C, E가 풍부하여 피부 미용에 도움이 됩니다. 비타민 A는 피부 재생을 촉진하고, 비타민 C는 피부 탄력을 유지하고, 비타민 E는 피부를 자외선으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
이처럼 살구는 다양한 효능을 가지고 있는 건강에 좋은 과일입니다. 살구를 꾸준히 섭취하면 피로 회복, 시력 보호, 면역력 강화, 변비 예방, 심장 건강, 암 예방, 노화 방지, 피부 미용에 도움이 됩니다.
살구 1개 칼로리
살구는 대표적인 봄철 과일로, 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 건강에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 살구는 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋은 과일입니다. 살구 1개 칼로리는 크기에 따라 다를 수 있습니다. 살구의 크기가 클수록 칼로리가 높습니다. 일반적으로 살구 1개 칼로리는 약 17kcal입니다.
살구는 칼로리가 낮지만 영양소가 풍부하여 다이어트에 좋은 과일입니다. 살구에는 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 섬유질 등이 풍부합니다. 비타민 A는 시력 보호에 도움이 되고, 비타민 C는 면역력 강화에 도움이 됩니다. 칼륨은 혈압 조절에 도움이 되고, 섬유질은 변비 예방에 도움이 됩니다.
살구는 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋은 과일이지만, 과식하면 오히려 살이 찔 수 있습니다. 따라서 살구의 하루 권장 섭취량은 10개 이내로 드시는 것이 좋습니다.
살구의 부작용
살구는 맛있고 다양한 효능이 있는 과일이지만, 잘못먹으면 부작용을 가지고 올 수 있습니다. 다음은 살구의 대표적인 부작용입니다.
- 설사: 살구에는 섬유질이 풍부하여 변비 예방에 도움이 됩니다. 그러나 과다 섭취할 경우, 설사를 유발할 수 있습니다.
- 복통: 살구에는 섬유질이 풍부하여 장운동을 촉진하고 배변을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 그러나 과다 섭취할 경우, 복통을 유발할 수 있습니다.
- 알레르기: 살구는 알레르기를 유발할 수 있습니다. 살구 알레르기가 있는 경우, 살구를 섭취하면 피부 가려움증, 두드러기, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 혈당 수치 상승: 살구는 혈당을 높이는 성분이 들어 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 살구를 과다 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
- 신장 결석: 살구에는 옥살산이 함유되어 있습니다. 옥살산은 신장 결석의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 신장 결석이 있는 사람은 살구를 과다 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
살구는 대표적인 봄철 과일로, 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 건강에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 살구는 생으로 먹거나, 주스, 잼, 젤리, 와인, 칵테일 등으로 가공하여 먹을 수 있습니다. 살구는 항산화 성분이 풍부하여 암, 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 등의 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 살구는 면역력을 높이고, 피로를 회복하고, 눈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
살구 생으로 먹기
살구는 생으로 먹을 때 가장 맛있습니다. 살구는 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 살구 껍질에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 살구는 껍질째 먹기 어려울 경우, 껍질을 벗겨서 먹을 수 있습니다.
살구 주스 만들기
살구 주스는 살구를 깨끗이 씻은 후, 믹서기에 갈아서 만든 주스입니다. 살구 주스는 과일과 채소의 영양소를 그대로 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 살구 주스는 아침 식사 대용으로 마시거나, 운동 후 마시면 좋습니다.
살구 잼 만들기
살구 잼은 살구를 깨끗이 씻은 후, 냄비에 넣고 끓여서 만든 잼입니다. 살구 잼은 빵에 발라 먹거나, 요리에 곁들여 먹을 수 있습니다. 살구 잼은 겨울철에 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
살구 젤리 만들기
살구 젤리는 살구를 깨끗이 씻은 후, 냄비에 넣고 설탕을 넣고 끓여서 만든 젤리입니다. 살구 젤리는 빵에 발라 먹거나, 요리에 곁들여 먹을 수 있습니다. 살구 젤리는 겨울철에 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
살구 와인 만들기
살구 와인은 살구를 깨끗이 씻은 후, 와인통에 넣고 숙성시켜 만든 와인입니다. 살구 와인은 과일과 와인의 풍미를 동시에 즐길 수 있는 좋은 방법입니다. 살구 와인은 식사 후 마시거나, 파티에서 마시면 좋습니다.
이처럼 살구는 건강에 좋은 과일이지만, 과다 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 살구를 섭취할 때는 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
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