치매는 뇌의 기능이 저하되어 기억력, 인지력, 언어력, 판단력 등이 떨어지는 상태입니다. 치매는 나이가 들면서 생기거나, 유전적인 요인이나 생활습관, 질병, 부상 등에 의해 발생할 수 있습니다. 치매는 본인과 보호자의 삶의 질에 큰 영향을 줍니다. 그래서 가능한 한 치매를 예방하거나 발병을 늦추는 것이 중요합니다.
치매를 예방하거나 늦추는 방법 중 하나는 뇌 건강을 지원하는 영양제를 섭취하는 것입니다. 영양제는 혈액 순환을 촉진시키고, 염증과 산화 스트레스를 감소시키고, 신경전달물질과 호르몬의 분비를 조절하고, 뇌세포의 성장과 연결을 촉진시킵니다. 영양제는 또한 에너지와 기분을 높이고, 기억력과 인지력을 향상시킵니다. 이 글에서는 치매 예방에 좋은 영양제를 소개하고, 왜 좋은지 설명하겠습니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 심장 박동수와 호흡수를 증가시키는 운동입니다. 오메가-3 지방산은 혈액 순환을 촉진시키고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심장병과 뇌졸중을 예방합니다. 오메가-3 지방산은 또한 뇌에 들어오는 산소와 포도당의 양을 증가시키고, 뇌세포의 에너지원인 뇌유래신경영양인자(BDNF)의 분비를 촉진합니다. BDNF는 기억력을 담당하는 해마의 부피와 기능을 개선하고, 치매를 예방하는 효과가 있습니다1.
오메가-3 지방산은 주로 생선류에 많이 들어 있습니다. 연어, 참치, 정어리, 고등어 등이 좋은 오메가-3 지방산의 공급원입니다. 하지만 생선류에는 수은과 다이옥신 같은 유해한 물질도 함유되어 있을 수 있으므로 과다섭취에 주의해야 합니다. 그래서 오메가-3 지방산을 보충하기 위해서는 건강기능식품으로 섭취하는 것이 좋습니다2. 오메가-3 지방산은 EPA와 DHA라는 두 가지 형태로 나뉩니다. EPA는 염증과 혈액 응고를 억제하고, DHA는 신경세포의 구조와 기능을 유지합니다3. 치매 예방을 위해서는 DHA가 EPA보다 더 중요하므로, DHA 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다4.
비타민 B군
비타민 B군은 여러 가지 비타민으로 구성되어 있습니다. 비타민 B1, B6, B9, B12는 뇌 건강에 특히 중요합니다. 비타민 B1은 탄수화물을 에너지로 전환하는데 필요하고, 신경전달물질인 아세틸콜린의 합성에 관여합니다. 비타민 B1의 결핍은 치매와 관련된 질환인 코르사코프 증후군을 유발할 수 있습니다5. 비타민 B6은 아미노산의 대사에 필요하고, 신경전달물질인 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린의 합성에 관여합니다. 비타민 B6의 결핍은 우울증과 인지기능 저하를 유발할 수 있습니다6. 비타민 B9는 엽산이라고도 하며, DNA와 RNA의 합성에 필요하고, 호모시스테인이라는 독소를 제거하는데 관여합니다. 비타민 B9의 결핍은 빈혈과 신경관 결함을 유발할 수 있으며, 치매와 알츠하이머병과도 연관되어 있습니다7. 비타민 B12는 혈액과 신경계의 건강에 필요하고, 미엘린이라는 신경세포를 보호하는 물질의 합성에 관여합니다. 비타민 B12의 결핍은 빈혈과 말초신경염을 유발할 수 있으며, 치매와 알츠하이머병과도 연관되어 있습니다.
비타민 B군은 주로 곡류, 채소, 과일, 육류, 난류, 유제품 등에 들어 있습니다. 하지만 비타민 B군은 수용성 비타민으로서 체내에서 잘 보관되지 않으므로 꾸준한 섭취가 필요합니다. 특히 비타민 B12는 동물성 음식에만 들어 있으므로 채식주의자나 위절제술을 받은 사람들은 부족할 가능성이 높습니다. 그래서 비타민 B군을 보충하기 위해서는 건강기능식품으로 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B군은 서로 상호작용하고 보완적인 역할을 하기 때문에 복합제 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.
포스파티딜세린
포스파티딜세린은 PS라고도 하며, 신경세포의 세포막에 있는 지질입니다. 포스파티딜세린은 체내에서 합성할 수 없으므로 섭취가 필요합니다. 포스파티딜세린은 신경전달물질인 아세틸콜린과 도파민의 분비를 증가시키고, 뇌세포의 구조와 기능을 유지합니다.
코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 코큐텐이라고도 하며, 체내의 모든 세포에서 에너지를 생산하는데 필요한 물질입니다. 코엔자임 Q10은 또한 강력한 항산화제로서 뇌를 산화 스트레스로부터 보호해줍니다. 코엔자임 Q10은 나이가 들면서 체내에서 감소하므로 섭취가 필요합니다. 코엔자임 Q10은 신경전달물질인 도파민의 분비를 증가시키고, 뇌세포의 에너지와 기능을 개선합니다. 코엔자임 Q10은 또한 치매와 알츠하이머병과 관련된 유전자의 발현을 조절합니다.
코엔자임 Q10은 주로 육류, 난류, 생선, 견과류, 채소 등에 들어 있습니다. 하지만 일반적인 식사로는 충분한 양을 섭취하기 어렵습니다. 그래서 코엔자임 Q10을 보충하기 위해서는 건강기능식품으로 섭취하는 것이 좋습니다. 코엔자임 Q10은 지용성 비타민으로서 체내에서 잘 흡수되지 않으므로, 지방과 함께 섭취하거나 유분이 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
커르쿠민
커르쿠민은 우리나라에서는 카레의 주재료인 강황에서 추출되는 물질입니다. 커르쿠민은 염증과 산화 스트레스를 감소시키고, 신경세포의 성장과 연결을 촉진시키고, 뇌의 볼륨과 밀도를 유지합니다. 커르쿠민은 또한 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 분비를 증가시키고, 기분과 기억력을 향상시킵니다. 커르쿠민은 또한 치매와 알츠하이머병의 원인이 되는 아밀로이드 베타 단백질의 생성과 축적을 억제하고, 치매와 관련된 유전자의 발현을 조절합니다.
커르쿠민은 주로 강황, 카레, 사프란 등에 들어 있습니다. 하지만 일반적인 식사로는 충분한 양을 섭취하기 어렵습니다. 그래서 커르쿠민을 보충하기 위해서는 건강기능식품으로 섭취하는 것이 좋습니다. 커르쿠민은 지용성 비타민으로서 체내에서 잘 흡수되지 않으므로, 흑후추나 파이퍼린이라는 물질과 함께 섭취하거나 지방과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
치매는 뇌의 기능이 저하되어 기억력, 인지력, 언어력, 판단력 등이 떨어지는 상태입니다. 따라서 영양제 뿐만 아니라 뇌운동, 치매예방퀴즈 등을 통해 기억력, 인지력, 판단력 저하를 예방하고 뇌건강을 강화시켜야 합니다. 다음과 같은 영상으로 이와 같은 효과를 볼 수 있습니다.
이상으로 치매에 좋은 영양제에 대해 알아보았습니다. 치매는 영양제를 통해 예방하거나 늦출 수 있습니다. 치매 예방에 좋은 영양제는 오메가-3 지방산, 비타민 B군, 포스파티딜세린, 코엔자임 Q10, 커르쿠민입니다. 이들 영양제는 다양한 방식으로 뇌 건강을 지원하고, 에너지와 기분을 높이고, 기억력과 인지력을 향상시킵니다. 이들 영양제를 꾸준히 섭취하여서 뇌 건강을 개선하고 치매를 예방하거나 늦추세요.
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