겨울철 맨발 걷기 효과 방법 및 주의사항 / 동상 위험없이 걷는 법

오늘은 겨울철 맨발 걷기 효과와 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 맨발 걷기는 발바닥의 모세혈관을 자극하여 혈액순환을 촉진시키고, 지구 표면의 전자와 연결되어 활성산소를 제거하고 염증을 감소시킵니다. 이러한 과정은 면역력을 높이고, 스트레스를 해소하고, 노화를 지연시키는 효과가 있습니다. 또한, 맨발 걷기는 발의 근육과 인대를 강화하고, 자세와 균형감각을 개선하며, 다양한 질병을 예방하고 치유하는데 도움이 됩니다. 겨울철에는 온도차이 때문에 발바닥의 혈액순환이 더욱 좋아지는 현상이 나타나서, 여름보다 10배 더 효과가 좋다고 합니다.

겨울철 맨발 걷기 효과 방법 및 주의사항

 

겨울철 맨발 걷기의 효과

겨울철 맨발 걷기는 여름보다 10배 가량 더 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 그 이유는 인체의 정상체온인 36.5도와 바깥 영하 온도의 큰 차이 때문입니다. 발바닥의 혈액순환이 오히려 아주 좋아지는 혈액 바이패스 현상(‘글로뮈’)이 나오기 때문입니다.

 

 

글로뮈란 모세혈관과 세동맥과 세정맥 사이를 잇는 가는 관으로, 모세혈관이 수축할 때 세동맥의 피가 모세혈관을 거치지 않고 바로 세정맥으로 흘러갈 수 있도록 하는 미세한 우회혈관입니다. 이렇게 되면 혈액순환만 잘 되면 만병이 사라진다는 자연의학의 원리가 적용됩니다.

 

겨울철 맨발 걷기의 효과로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

스트레스와 염증 감소: 지구 표면의 전자와 연결되면서 신체의 활성산소종(ROS)을 중화시키고 급성 및 만성 염증을 줄일 수 있습니다. 이러한 과정은 몸의 자유 라디칼을 제거하고, 면역 체계를 강화시키는 역할을 하며, 일상 생활의 스트레스 해소에도 큰 도움이 됩니다.

 

에너지 대사와 노화 방지: 에너지 대사의 핵심 물질인 ATP 생성이 증가하면서 노화가 지연되고 활력이 상승합니다. 이는 맨발로 걷는 행위를 통해 자연과 연결되면서 일어나는 현상입니다. 맨발로 지구와 접촉하면서 생기는 자연의 에너지는 몸의 에너지 대사를 촉진시키고, 세포의 활력을 높여줍니다.

 

유방암 치료와 예방: 맨발걷기는 유방암 치료에도 도움이 될 수 있으며, 이는 맨발로 걷는 행위가 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다. 맨발걷기는 혈액 순환을 촉진시키고, 면역력을 높여 암 세포와의 싸움에서 이길 수 있는 힘을 줍니다.

 

혈압 관리와 건강 회복: 맨발걷기는 고혈압과 같은 질병의 관리와 치유에도 효과적입니다2. 실제 사례를 통해 맨발걷기가 혈액을 정상화시키고, 류마티스 관절염과 같은 질병을 완화시킨 사례가 있습니다2. 이러한 사례들은 맨발걷기가 단순한 운동이 아니라, 질병 치유와 건강 회복의 중요한 수단임을 보여줍니다.

 

자연과의 교감: 맨발로 걷는 것은 마음의 평화와 안정을 가져다주며, 자연과 하나가 되는 느낌을 선사합니다. 이러한 경험은 신체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 치유의 효과를 가져다줍니다.

겨울철 맨발 걷기 효과 방법 및 주의사항

 

 

겨울철 맨발 걷기의 방법

겨울철 맨발 걷기를 하려면 다음과 같은 방법을 따라해보세요.

 

 

첫째, 따뜻한 옷차림과 방한용품을 준비하세요. 목도리, 귀마개, 모자, 마스크, 장갑, 토시, 발토시 등으로 온몸을 따뜻하게 하세요. 특히 발목과 무릎은 추위에 취약하므로 보온에 신경 쓰세요.

 

둘째, 햇볕이 따스한 낮에 걷으세요. 아침이나 저녁에는 영하의 기온이 될 수 있으므로 낮 11시부터 오후 2시 사이에 걷는 것이 좋습니다. 또한 바람이 적고 미세먼지가 적은 날에 걷는 것도 중요합니다.

 

셋째, 관리가 잘 된 공원이나 숲길에서 걷으세요. 시멘트나 아스팔트길은 접지효과가 없으므로 피하세요. 뾰족한 돌이나 유리조각 등으로 부상하지 않도록 조심하세요. 눈이 오면 슬리퍼를 신고 나가 300m쯤 맨발로 걷고, 그 다음에는 슬리퍼를 신으며 교대로 바꾸어 가며 걷는 것도 좋습니다.

 

넷째, 천천히 걷기 시작하세요. 초보라면 20분부터 시작하고 점차 시간을 늘려가세요. 발을 디딜 때는 앞꿈치부터 닿도록 하고 사뿐히 내딛으세요. 충격을 완충하는 신발이 없기 때문에 척추와 관절에 무리가 가지 않도록 하세요.

 

다섯째, 맨발 걷기 후에는 발 관리를 잘하세요. 미온수로 발을 깨끗이 씻고, 마사지를 해주며 피로를 풀어주세요. 발뒷꿈치와 필요한 부위에 바세린, 알로에크림, 마유, 풋크림 등을 충분히 바르고 양말을 신으세요. 잘 때도 이렇게 하는 것이 좋습니다. 세숫대야 뜨거운 물에 소금을 한 공기 넣고 족욕을 하는 것도 좋습니다.

겨울철 맨발 걷기 효과 방법 및 주의사항

 

겨울철 맨발 걷기의 주의사항

겨울철 맨발 걷기는 건강에 좋은 운동이지만, 다음과 같은 주의사항을 지키지 않으면 동상이나 부상 등의 위험이 있습니다.

 

첫째, 체온을 유지하세요. 겨울철 맨발 걷기는 온도차로 인해 혈액순환이 좋아지는 효과가 있지만, 너무 오래 걷거나 추위에 노출되면 체온이 떨어져 동상이나 저체온증 등의 위험이 있습니다. 따라서 따뜻한 옷차림과 방한용품을 준비하고, 햇볕이 따스한 낮에 걷으며, 적당한 시간과 거리를 정해 걷는 것이 중요합니다.

 

둘째, 발꿈치가 갈라지지 않도록 하세요. 겨울철 맨발 걷기를 하면 발꿈치가 갈라지는 경우가 가끔 있습니다. 이때는 포비돈으로 소독을 하고 상처가 아물 때까지 맨발 걷기를 삼가세요. 혈액순환이 잘 되지 않는 분들은 특히 발 뒷꿈치 관리를 잘 해야합니다.

 

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셋째, 기저질환을 가진 분들은 주의하세요. 당뇨병이나 혈액응고장애 등의 기저질환을 가진 분들은 맨발 걷기를 하면 상처가 잘 낫지 않거나 출혈이 멈추지 않을 수 있습니다. 따라서 의사와 상담하고 전문가의 지도를 받으며 맨발 걷기를 하세요.

 

동상

동상은 겨울철 맨발 걷기의 가장 큰 위험 중 하나입니다. 동상은 피부와 근육 등의 조직이 저온으로 인해 손상되는 현상으로, 심하면 절단이나 괴사 등으로 이어질 수 있습니다. 따라서 동상을 예방하고 치료하는 방법을 알아두는 것이 좋습니다.

 

무릎 관절이 걱정되시는 분들은 겨울철 맨발 걷기 전에 다른 운동을 먼저 하시는 걸 추천드립니다. 관절이 약한 사람들에게 좋은 운동은 아래 글을 참고하세요.

 

관절에 무리없는 운동 모음

 

동상에 안걸리는 팁

첫째, 체온 유지와 보온에 신경 쓰세요. 따뜻한 옷차림과 방한용품을 준비하고, 햇볕이 따스한 낮에 적당한 시간과 거리로 걷으세요.

 

발 관리를 잘하세요. 맨발 걷기 후에는 미온수로 발을 깨끗이 씻고, 마사지를 해주며 피로를 풀어주세요. 발뒷꿈치와 필요한 부위에 바세린, 알로에크림, 마유, 풋크림 등을 충분히 바르고 양말을 신으세요. 잘 때도 이렇게 하는 것이 좋습니다. 세숫대야 뜨거운 물에 소금을 한 공기 넣고 족욕을 하는 것도 좋습니다.

 

셋째, 발의 상태를 자주 확인하세요. 발에 붉은 자국이나 타박상, 상처, 감각이 없거나 줄어든 부위가 있는지 확인하세요. 이러한 증상이 있으면 동상의 가능성이 있으므로 즉시 치료를 받아야 합니다.

 

 

혹시나 동상에 걸렸다면?

첫째, 동상 부위를 따뜻하게 하세요. 동상 부위를 따뜻한 물에 담그거나 따뜻한 수건으로 감싸세요. 단, 물의 온도는 40도 이하로 하고, 직접 불이나 전기담요 등으로 가열하지 마세요. 이는 동상 부위의 피부가 손상되거나 화상을 입을 수 있습니다.

 

 

둘째, 동상 부위를 부드럽게 마사지하세요. 동상 부위의 혈액순환이 원활해지도록 부드럽게 마사지하세요. 단, 너무 세게 하거나 비비거나 문지르지 마세요. 이는 동상 부위의 피부가 더 손상되거나 감염될 수 있습니다.

 

셋째, 동상 부위에 압박 붕대를 감으세요. 동상 부위에 압박 붕대를 감아서 염증과 부종을 줄여주세요. 단, 너무 꽉 조이지 마세요. 이는 동상 부위의 혈액순환을 방해할 수 있습니다.

넷째, 의사와 상담하세요. 동상 부위가 검은색이나 회색으로 변하거나, 통증이 심하거나, 염증이 심해지거나, 고름이 나오거나, 열이 오르는 등의 증상이 있으면 의사와 상담하세요. 이는 동상 부위가 괴사하거나 감염되었을 수 있으므로 적절한 치료가 필요합니다.

겨울철 맨발 걷기 효과 방법 및 주의사항

 

이상으로 겨울철 맨발 걷기의 효과와 동상에 걸리지 않는 방법에 대해 알아보았습니다. 날씨가 춥다고 웅크리고 있으면 오히려 더 몸도 마음도 더 쳐지는 경우가 더 많습니다. 이럴때일수록 가볍게 산책을 나가보시는 게 건강에 좋을 수 있어요. 물론 준비운동도 필수입니다. 

 

이 글이 도움이 되셨다면 좋아요와 댓글을 남겨주시면 감사하겠습니다. 다음 글에서는 겨울철 맨발 걷기의 장점과 단점에 대해 알아보겠습니다. 그럼 다음에 또 만나요! 😊

 

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