잇몸에 좋은 영양제 7가지와 하루 권장량

잇몸은 우리의 건강에 매우 중요한 부분입니다. 잇몸이 약해지면 치아가 흔들리거나 빠지기 쉬우며, 구강 내 세균이 증식하여 다른 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 잇몸을 강하게 하고 보호하는 것이 필요합니다. 잇몸에 좋은 영양제를 섭취하는 것은 잇몸 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 잇몸에 좋은 영양제는 어떤 것들이 있고 하루 권장량은 얼마나 될까요?

 

 

비타민 C

비타민 C는 잇몸의 염증을 줄이고, 상처를 치유하며, 콜라겐 생성을 촉진하는데 필요한 영양소입니다. 비타민 C가 부족하면 잇몸 출혈이나 치주염이 발생할 수 있습니다. 비타민 C는 시트러스류, 파프리카, 브로콜리 등에 풍부하게 들어 있습니다. 비타민 C는 물에 잘 녹는 수용성 비타민이므로, 과다 섭취해도 소변으로 배출됩니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 위장장애나 신장결석 등의 부작용이 있을 수 있으므로, 하루 권장량인 75~90mg 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

비타민 D

비타민 D는 칼슘의 흡수와 이용을 돕고, 잇몸의 염증을 억제하는데 도움이 되는 영양소입니다. 비타민 D가 부족하면 잇몸의 저항력이 떨어지고, 치아의 탈골증이나 골다공증이 발생할 수 있습니다. 비타민 D는 햇빛, 우유, 계란, 연어 등에 들어 있습니다. 비타민 D는 지방에 잘 녹는 지용성 비타민이므로, 과다 섭취하면 몸에 축적될 수 있습니다. 따라서 하루 권장량인 10~20㎍ 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

잇몸에 좋은 영양제

반응형

 

칼슘

칼슘은 치아와 뼈를 강화하고, 잇몸의 세포를 보호하는데 필요한 미네랄입니다. 칼슘이 부족하면 치아가 약해지고, 잇몸이 축소되며, 치주염이나 치주병이 발생할 수 있습니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요거트, 채소 등에 들어 있습니다. 칼슘은 비타민 D와 함께 섭취하면 흡수가 잘 됩니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 신장결석이나 혈관경화 등의 부작용이 있을 수 있으므로, 하루 권장량인 700~1000mg 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

마그네슘

마그네슘은 칼슘과 함께 치아와 뼈를 구성하고, 잇몸의 염증을 억제하는데 도움이 되는 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 치아가 약해지고, 잇몸 출혈이나 구내염이 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 견과류, 씨앗, 초콜릿, 바나나 등에 들어 있습니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 섭취하면 흡수가 잘 됩니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 설사나 신장장애 등의 부작용이 있을 수 있으므로, 하루 권장량인 300~400mg 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

아연

아연은 잇몸의 상처를 치유하고, 면역력을 강화하며, 구강 내 세균의 증식을 억제하는데 필요한 미네랄입니다. 아연이 부족하면 잇몸 출혈이나 구내염이 발생할 수 있습니다. 아연은 살코기, 해산물, 곡류, 콩류 등에 들어 있습니다. 아연은 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수가 잘 됩니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 구토나 복통 등의 부작용이 있을 수 있으므로, 하루 권장량인 8~11mg 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

잇몸에 좋은 영양제

 

 

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 잇몸의 염증을 줄이고, 면역력을 강화하며, 심혈관 건강에도 좋은 지방산입니다. 오메가-3 지방산이 부족하면 잇몸 출혈이나 치주병이 발생할 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 연어, 참치, 아보카도, 견과류 등에 들어 있습니다. 오메가-3 지방산은 비타민 E와 함께 섭취하면 효과가 더 좋습니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 혈액이 묽어져 출혈이 쉬워지거나, 소화장애가 생길 수 있으므로, 하루 권장량인 1~2g 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 잇몸의 세포에 에너지를 공급하고, 잇몸의 염증을 억제하며, 치아와 잇몸의 건강을 유지하는데 도움이 되는 항산화제입니다. 코엔자임 Q10이 부족하면 잇몸 출혈이나 치주병이 발생할 수 있습니다. 코엔자임 Q10은 고기, 생선, 견과류, 콩류 등에 들어 있습니다. 코엔자임 Q10은 비타민 E와 함께 섭취하면 효과가 더 좋습니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 혈압이 높아지거나, 간 기능에 문제가 생길 수 있으므로, 하루 권장량인 30~200mg 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

잇몸에 좋은 영양제

 

이상으로 잇몸에 좋은 영양제 7가지를 모두 소개하였습니다. 잇몸은 우리의 건강에 매우 중요한 부분입니다. 잇몸이 약해지면 치아가 흔들리거나 빠지기 쉬우며, 구강 내 세균이 증식하여 다른 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 잇몸을 강하게 하고 보호하는 것이 필요합니다.

 

함께 보면 좋은 글

간에 좋은 음식과 효능 BEST 8

 

방귀 나오는 음식 원인, 가스를 만들어내는 음식 종류

 

여성 탈모 증상 원인 및 관리 방법 정리