불면증에 좋은 음식: 잠 잘 오게 하는 방법

오늘은 불면증에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 잠 잘 오게 하는 방법 중 하나로 특정 음식을 잘 먹으면 효과를 볼 수 있습니다. 불면증은 제대로 잠을 잘 수 없는 상태를 말합니다. 불면증에는 다양한 종류가 있습니다. 예를 들어, 수면 시작이 어려움, 수면 중 이상한 행동, 수면 주기의 변화, 수면 유지가 어려움, 낮 시간대의 졸음 등이 있습니다. 불면증은 신체적이나 정신적인 건강에 영향을 줄 뿐만 아니라, 사회적이나 직업적인 기능에도 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식

 

불면증의 원인은?

불면증의 확실한 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다. 다만 다른 정신 질환과 마찬가지로 다양한 생화학적, 유전적, 환경적 요인이 불면증을 일으킨다고 합니다.

 

• 생화학적 요인: 뇌 안에 있는 신경전달물질 (노르에피네프린, 세로토닌, GABA 등)과 호르몬 (갑상선, 성장 호르몬, 시상하부-뇌하수체-부신피질 축) 이상, 생체 리듬의 변화와 관련이 있다고 합니다.
• 유전적 요인: 일란성 쌍둥이의 경우, 한 명이 불면증을 앓고 있으면 다른 한 명도 불면증이 걸릴 확률이 50% 정도 된다고 합니다. 따라서 불면증 발병에 유전적 요소가 작용하는 것은 명확합니다. 그러나 유전적 요소로 설명되지 않는 요인도 불면증 발병에 영향을 끼친다고 합니다.
• 환경적 요인: 스트레스만으로 불면증이 생기는 것은 아닙니다. 그러나 스트레스는 불면증 증상 발현에 영향을 준다고 합니다. 살아가면서 대처하기 어려운 상황이 불면증 유발의 환경적 요인이 됩니다. 사랑하는 사람을 잃는 것, 경제적 문제, 강한 스트레스 등을 예로 들 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

불면증에 좋은 음식

 

불면증에 좋은 음식은?

불면증과 숙면에 도움이 되는 음식은 ‘멜라토닌’을 많이 함유한 천연 식품을 들 수 있습니다. 멜라토닌은 뇌의 송과선이라는 기관에서 분비되는 호르몬으로 수면주기를 포함한 생체리듬을 조절합니다. 여기서 멜라토닌의 분비량이 많아지면 깊은 잠에 빠져들게 되고, 적어지면 잠에서 깨어나게 됩니다. 따라서 멜라토닌을 많이 함유하는 천연 식품 섭취는 숙면에 도움이 됩니다.

 

아미노산의 일종인 ‘트리토판’이 함유된 음식은 뇌를 진정시켜주고 꿈을 꾸지 않은 깊은 수면 상태를 유도하는 성질이 있어 ‘몸 안의 수면제’로 알려져있습니다. 또한 칼슘, 철, 마그네슘, 엽산 등이 함유된 ‘무기질’이 풍부한 음식도 근육의 피로를 풀어주고 신경전달 기능을 도와 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보면 다음과 같습니다.

 

불면증에 좋은 음식

 

 

따뜻한 우유 한 컵

우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 ‘트리토판’이 함유되어 있으며, 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 해 불면증 해소에 도움이 됩니다. 잠들기 전 따뜻하게 데워 마시면 위도 편안해 지고 잠도 잘 옵니다.

 

상추

상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며, 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 ‘락투세린’이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 진정효과와 최면, 진해효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다. 생 잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분을 유도합니다.

 

셀러리

셀러리에는 멜라토닌이 많이 들어 있는데, 수면이 불규칙하거나 스트레스, 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌 분비가 원할하지 않기 때문에 셀러리를 먹는 것이 도움이 됩니다. 또한 셀러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는 비타민 A, 엽산, 마그네슘이 풍부하므로 함께 먹으면 좋습니다.

 

불면증에 좋은 음식

 

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양파

양파에는 매운 향을 내는 알린이라는 유기 유황 성분이 풍부하게 함유되어 있어 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고, 정신을 안정시키는 데 도움을 주기 때문에 피로를 많이 느끼는 불면증 해소에 도움이 됩니다. 또한 양파를 먹으면 혈액순환이 원활하게 되어 혈액순환을 원활하게 되어 몸의 온도가 적절하게 유지되어 수면에 도움이 됩니다. 양파는 샐러드나 볶음, 국물 등에 넣어 먹을 수 있습니다.

 

바나나

바나나에는 트리토판과 칼륨, 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 트리토판은 멜라토닌을 생성하는데 필요한 성분이고, 칼륨과 마그네슘은 근육의 긴장을 풀어주고 신경전달을 돕습니다. 바나나는 잠들기 전에 간단하게 먹을 수 있는 과일로, 수면의 질을 높여줍니다.

 

꿀

꿀에는 글리세린이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 간에서 포도당을 분해하는 속도를 늦춰주어 혈당 수치를 일정하게 유지시켜줍니다. 혈당 수치가 일정하면 뇌에서 멜라토닌을 분비하기 쉬워지므로 수면에 도움이 됩니다. 잠들기 전에 따뜻한 우유나 차에 꿀을 넣어 마시면 좋습니다.

 

 

이상으로 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 불면증은 제대로 잠을 잘 수 없는 상태로, 신체적이나 정신적인 건강에 영향을 줄 뿐만 아니라, 사회적이나 직업적인 기능에도 문제를 일으킬 수 있습니다. 불면증과 숙면에 도움이 되는 음식은 ‘멜라토닌’을 많이 함유한 천연 식품이나 ‘트리토판’이 함유된 음식, 칼슘, 철, 마그네슘, 엽산 등이 함유된 ‘무기질’이 풍부한 음식입니다.

 

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