오늘은 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 갑상선 기능 저하증은 갑상선이 충분한 양의 갑상선 호르몬을 만들지 못하는 상태를 말합니다. 갑상선 호르몬은 신체의 신진대사, 성장, 발달, 온도 조절 등에 관여하는 중요한 호르몬입니다. 갑상선 기능 저하증은 여성에게 더 흔하게 발생하며, 나이가 들수록 위험이 증가합니다.
갑상선 기능 저하증의 증상으로는 피로, 체중 증가, 추위를 잘 타는 것, 피부 건조, 변비, 탈모, 우울 등이 있습니다. 갑상선 기능 저하증은 의사의 진단과 처방을 통해 약물 치료를 받아야 합니다. 그러나 약물 치료 외에도 식이요법을 통해 갑상선 기능을 개선하거나 관리하는데 도움이 될 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
요오드 함유 음식
요오드는 갑상선 호르몬을 만드는데 필수적인 미네랄입니다. 요오드가 부족하면 갑상선 기능이 저하될 수 있습니다. 요오드는 해산물, 우유, 유제품, 달걀 등에 풍부하게 들어있습니다. 특히 해조류는 요오드의 우수한 공급원입니다. 미역, 김, 다시마 등을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 요오드의 과다 섭취는 갑상선 항진증을 유발할 수 있으므로 적당한 양을 섭취해야 합니다.
셀레늄 함유 음식
셀레늄은 갑상선 호르몬의 활성화와 분해를 돕는 미네랄입니다. 셀레늄은 항산화 작용을 하여 갑상선을 자유산소로부터 보호하는 역할도 합니다. 셀레늄은 견과류, 생선, 곡류, 고기 등에 들어있습니다. 특히 브라질 너트는 셀레늄의 최고의 공급원입니다. 단, 셀레늄의 과다 섭취는 독성을 일으킬 수 있으므로 적당한 양을 섭취해야 합니다.
아연 함유 음식
아연은 갑상선 호르몬의 생성과 분비를 돕는 미네랄입니다. 아연은 면역력을 강화하고 염증을 줄이는 역할도 합니다. 아연은 굴, 조개, 생선, 육류, 요거트 등에 들어있습니다. 단, 아연의 과다 섭취는 구리의 흡수를 방해할 수 있으므로 적당한 양을 섭취해야 합니다.
코코넛 오일
코코넛 오일은 중장사슬 지방산이라는 특수한 지방산을 함유하고 있습니다. 이 지방산은 간에서 케톤체라는 에너지원으로 변환되어 신진대사를 촉진시킵니다. 코코넛 오일은 갑상선 기능 저하증으로 인한 체중 증가와 피로를 줄이는데 도움이 됩니다. 단, 코코넛 오일은 포화지방이 많으므로 과다 섭취는 심혈관 건강에 해롭습니다. 하루에 1~2스푼 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.
생강
생강은 강력한 항염증 작용을 하는 식품입니다. 생강은 혈액 순환을 돕고 체온을 높여주어 추위를 완화하는 효과가 있습니다. 또한 생강은 갑상선 저하증의 증상 중 하나인 부종을 줄여주는 효과도 있습니다. 생강은 차나 국물에 넣어 마시거나 음식에 넣어 요리할 수 있습니다.
비타민 B12가 풍부한 음식
비타민 B12는 갑상선 호르몬의 합성과 신경 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 B12가 풍부한 음식으로는 소고기, 돼지고기, 닭고기, 달걀, 생선, 유제품 등이 있습니다.
철분이 풍부한 음식
철분은 혈액을 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 철분 결핍이 발생할 수 있으므로 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 철분이 풍부한 음식으로는 붉은 고기, 닭고기, 생선, 콩류, 시금치, 견과류 등이 있습니다.
섬유질이 풍부한 음식
섬유질은 변비를 예방하고 갑상선 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 통곡물 등이 있습니다.
이상으로 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 갑상선 기능 저하증은 만성적인 질환이기 때문에 꾸준한 치료와 관리가 필요합니다. 갑상선 기능 저하증을 치료하고 증상을 완화하기 위해서는 약물 치료와 함께 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이유없이 열이 나는 이유 : 열이 올랐다 내렸다 하는 증상이 보인다면
안녕하세요, 여러분! 오늘은 우리 몸에서 특별한 이유없이 열이 나는 이유에 대해 알아보려고 합니다. 열이 나는 것, 즉 발열은 몸이 다양한 외부 및 내부 요인에 대응하기 위한 자연적인 반응입
multidoctor.tistory.com
미역국 맛있게 끓이는 방법 칼로리 갑상선에 좋은 효능까지
입맛없을 때 미역국만 있어도 밥 한그릇 뚝딱이죠. 미역국은 생각보다 만드는 방법이 간단하고 재료도 비싼게 들어가지 않아서 쉽게 만들 수 있어요. 오늘은 미역국 맛있게 끓이는 방법에 대해
multidoctor.tistory.com
'음식에 관한 이야기 > 건강을 위한 음식' 카테고리의 다른 글
| 통풍에 좋은 음식 BEST 10 추천 (0) | 2023.08.21 |
|---|---|
| 갑상선 기능 항진증에 나쁜 음식 BEST 7 (0) | 2023.08.21 |
| 갑상선 기능 항진증에 좋은 음식 BEST 6 (0) | 2023.08.21 |
| 환절기 알레르기 비염에 좋은 음식 추천: 콧물 재채기에 좋아요 (0) | 2023.08.20 |
| 자기전에 먹으면 수면을 방해하는 음식의 종류 (0) | 2023.08.19 |
| 불면증에 좋은 음식: 잠 잘 오게 하는 방법 (1) | 2023.08.18 |
댓글