혈관청소에 좋은 영양제 고르는 방법에 대해 알아보겠습니다. 혈관은 우리 몸의 수명을 결정하는 중요한 기관입니다. 혈관이 막히거나 손상되면 혈액 순환에 장애가 생기고, 심장병이나 뇌혈관질환 등의 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 혈관 청소를 위해 혈액 순환을 돕고, 혈액 응고를 방지하고, 혈관 벽을 강화하는 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 글에서는 혈관 청소에 좋은 영양제 6가지와 그 효능 및 고르는 방법에 대해 소개하겠습니다.
오메가 3 지방산
오메가 3 지방산은 혈관 청소에 좋은 영양제 중 하나로, 혈액 속의 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고, 혈액 응고를 억제하고, 혈관을 확장하는 효과가 있습니다. 또한 오메가 3 지방산은 항염증 작용을 하여 혈관의 염증을 줄이고, 혈관 벽을 강화합니다.
오메가 3 지방산은 식물성과 동물성으로 나뉘는데, 식물성은 ALA (알파리놀렌산)이라고 하고, 동물성은 EPA (에이코사펜타엔산)와 DHA (도코사헥사엔산)이라고 합니다. EPA와 DHA는 ALA보다 혈관 건강에 더 효과적이므로, 오메가 3 지방산 영양제를 고를 때는 EPA와 DHA 함량이 높은 것을 선택하는 것이 좋습니다.
오메가 3 지방산 영양제를 고를 때는 다음과 같은 사항을 주의해야 합니다.
원료: 오메가 3 지방산 영양제의 원료는 주로 정어리, 멸치, 참치, 연어 등의 작은 물고기나 크릴이 사용됩니다. 작은 물고기나 크릴은 중금속이나 환경오염물질에 노출될 가능성이 적으므로 안전합니다. 또한 크릴은 산화를 방지하는 아스타잔틴이 함유되어 있어 품질이 우수합니다.
흡수율: 오메가 3 지방산 영양제의 흡수율은 TG (트리글리세라이드)형과 EE (에틸에스테르)형으로 나뉘는데, TG형은 체내에서 쉽게 흡수되고, EE형은 흡수율이 낮습니다. 따라서 TG형이 EE형보다 효과적이므로, 오메가 3 지방산 영양제를 고를 때는 TG형을 선택하는 것이 좋습니다.
함량: 오메가 3 지방산 영양제의 함량은 EPA와 DHA의 합으로 표시됩니다. 일반적으로 하루에 EPA와 DHA를 1g 이상 섭취하는 것이 혈관 건강에 좋습니다. 따라서 오메가 3 지방산 영양제를 고를 때는 EPA와 DHA의 함량이 높은 것을 선택하는 것이 좋습니다.
품질: 오메가 3 지방산 영양제의 품질은 IFOS (국제어유규격협회)에서 인증하는 별점으로 확인할 수 있습니다. IFOS는 오메가 3 지방산 영양제의 순도, 산화도, 중금속, 환경오염물질 등을 검사하여 별 5개를 부여합니다. 따라서 오메가 3 지방산 영양제를 고를 때는 IFOS 인증을 받은 것을 선택하는 것이 좋습니다.
비타민 C
비타민 C는 혈관 청소에 좋은 영양제 중 하나로, 혈관 벽을 강화하고, 콜라겐 합성을 촉진하며, 항산화 작용을 합니다. 또한 비타민 C는 혈관을 확장하고, 혈액 응고를 억제하고, 콜레스테롤 흡수를 방지합니다. 비타민 C는 체내에서 합성할 수 없으므로 꼭 섭취해야 하는 필수 영양소입니다.
비타민 C 영양제를 고를 때는 다음과 같은 사항을 주의해야 합니다.
원료: 비타민 C 영양제의 원료는 합성 비타민 C와 천연 비타민 C로 나뉘는데, 합성 비타민 C는 산업적으로 만들어진 비타민 C이고, 천연 비타민 C는 과일이나 채소에서 추출한 비타민 C입니다. 합성 비타민 C와 천연 비타민 C의 효능은 큰 차이가 없으나, 천연 비타민 C는 비타민 C 외에도 다른 영양소가 함께 들어있어 흡수율이 높습니다. 따라서 비타민 C 영양제를 고를 때는 천연 비타민 C를 선택하는 것이 좋습니다.
흡수율: 비타민 C 영양제의 흡수율은 타입과 함량에 따라 다릅니다. 비타민 C 영양제의 타입은 일반형과 지속형으로 나뉘는데, 일반형은 한 번에 빠르게 흡수되고, 지속형은 천천히 흡수되어 오래 지속됩니다. 일반형은 흡수율이 높으나, 과다 섭취시 소변으로 배출되기 쉽고, 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 지속형은 흡수율이 낮으나, 과다 섭취시에도 체내에 저장되기 쉽고, 위장 장애를 일으키지 않습니다. 따라서 비타민 C 영양제를 고를 때는 자신의 목적과 상태에 맞는 타입을 선택하는 것이 좋습니다.
함량: 비타민 C 영양제의 함량은 500mg 이상이면 충분하다고 알려져 있습니다. 비타민 C는 물에 잘 녹는 수용성 비타민이므로, 과다 섭취시에도 체내에 저장되기 쉽고, 위장 장애를 일으키지 않습니다. 따라서 비타민 C 영양제를 고를 때는 자신의 목적과 상태에 맞는 타입을 선택하는 것이 좋습니다. 비타민 C 영양제의 함량은 500mg 이상이면 충분하다고 알려져 있습니다. 비타민 C는 물에 잘 녹는 수용성 비타민이므로, 과다 섭취해도 소변으로 배출되기 쉽습니다. 하지만 과다 섭취시에는 위장 장애나 신장 결석 등의 부작용이 발생할 수 있으므로, 하루에 1000mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 E
비타민 E는 혈관 청소에 좋은 영양제 중 하나로, 혈관 벽을 강화하고, 항산화 작용을 하며, 혈액 응고를 억제하는 효과가 있습니다. 또한 비타민 E는 혈관을 확장하고, 혈액 순환을 촉진하고, 콜레스테롤 흡수를 방지합니다. 비타민 E는 체내에서 합성할 수 없으므로 꼭 섭취해야 하는 필수 영양소입니다.
비타민 E 영양제를 고를 때는 다음과 같은 사항을 주의해야 합니다.
원료: 비타민 E 영양제의 원료는 합성 비타민 E와 천연 비타민 E로 나뉘는데, 합성 비타민 E는 산업적으로 만들어진 비타민 E이고, 천연 비타민 E는 식물에서 추출한 비타민 E입니다. 합성 비타민 E와 천연 비타민 E의 효능은 큰 차이가 없으나, 천연 비타민 E는 합성 비타민 E보다 흡수율이 높습니다. 따라서 비타민 E 영양제를 고를 때는 천연 비타민 E를 선택하는 것이 좋습니다.
흡수율: 비타민 E 영양제의 흡수율은 타입과 함량에 따라 다릅니다. 비타민 E 영양제의 타입은 d-알파-토코페롤과 dl-알파-토코페롤로 나뉘는데, d-알파-토코페롤은 천연 비타민 E이고, dl-알파-토코페롤은 합성 비타민 E입니다. d-알파-토코페롤은 dl-알파-토코페롤보다 흡수율이 높으므로, 비타민 E 영양제를 고를 때는 d-알파-토코페롤을 선택하는 것이 좋습니다.
비타민 E 영양제의 함량은 200IU 이상이면 충분하다고 알려져 있습니다. 비타민 E는 지방에 잘 녹는 지용성 비타민이므로, 과다 섭취시에는 체내에 저장되기 쉽고, 출혈 장애나 두통 등의 부작용이 발생할 수 있으므로, 하루에 400IU 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘
마그네슘은 혈관 청소에 좋은 영양제 중 하나로, 혈관을 확장하고, 혈압을 낮추고, 혈액 응고를 억제하는 효과가 있습니다. 또한 마그네슘은 혈관 벽을 강화하고, 혈관의 염증을 줄이고, 혈관의 탄력성을 높여줍니다. 마그네슘은 체내에서 합성할 수 없으므로 꼭 섭취해야 하는 필수 미네랄입니다.
마그네슘 영양제를 고를 때는 다음과 같은 사항을 주의해야 합니다.
원료: 마그네슘 영양제의 원료는 마그네슘의 화합물로, 마그네슘 옥사이드, 마그네슘 시트르산, 마그네슘 클로라이드, 마그네슘 글리시네이트 등이 있습니다. 마그네슘 영양제의 원료에 따라 흡수율과 부작용이 다릅니다.
마그네슘 영양제를 고를 때는 흡수율이 높고 부작용이 적은 것을 선택하는 것이 좋습니다. 일반적으로 마그네슘 시트르산이나 마그네슘 글리시네이트가 흡수율이 높고 부작용이 적은 것으로 알려져 있습니다.
흡수율: 마그네슘 영양제의 흡수율은 함량과 함께 중요한 요소입니다. 마그네슘 영양제의 함량은 마그네슘의 순수함량을 의미하는데, 마그네슘 영양제의 원료에 따라 다릅니다. 예를 들어, 마그네슘 옥사이드 500mg에는 마그네슘 300mg이 들어있고, 마그네슘 시트르산 500mg에는 마그네슘 80mg이 들어있습니다. 따라서 마그네슘 영양제를 고를 때는 함량뿐만 아니라 흡수율도 고려해야 합니다.
일반적으로 마그네슘 영양제의 흡수율은 30% 정도라고 알려져 있습니다. 마그네슘은 물에 잘 녹는 수용성 미네랄이므로, 과다 섭취해도 소변으로 배출되기 쉽습니다. 하지만 과다 섭취시에는 설사나 구토 등의 부작용이 발생할 수 있으므로, 하루에 400mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 혈관 청소에 좋은 영양제 중 하나로, 혈관 벽을 강화하고, 항산화 작용을 하며, 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한 코엔자임 Q10은 혈압을 낮추고, 혈액 응고를 억제하고, 콜레스테롤 흡수를 방지합니다. 코엔자임 Q10은 혈관 청소에 좋은 영양제 중 하나로, 혈관 벽을 강화하고, 항산화 작용을 하며, 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있습니다.
또한 코엔자임 Q10은 혈압을 낮추고, 혈액 응고를 억제하고, 콜레스테롤 흡수를 방지합니다. 코엔자임 Q10은 체내에서 합성할 수 있으나, 나이가 들면서 점차 감소하므로 보충해야 하는 영양소입니다.
코엔자임 Q10 영양제를 고를 때는 다음과 같은 사항을 주의해야 합니다.
원료: 코엔자임 Q10 영양제의 원료는 합성 코엔자임 Q10과 천연 코엔자임 Q10으로 나뉘는데, 합성 코엔자임 Q10은 산업적으로 만들어진 코엔자임 Q10이고, 천연 코엔자임 Q10은 식물이나 동물에서 추출한 코엔자임 Q10입니다. 합성 코엔자임 Q10과 천연 코엔자임 Q10의 효능은 큰 차이가 없으나, 천연 코엔자임 Q10은 합성 코엔자임 Q10보다 흡수율이 높습니다. 따라서 코엔자임 Q10 영양제를 고를 때는 천연 코엔자임 Q10을 선택하는 것이 좋습니다.
흡수율: 코엔자임 Q10 영양제의 흡수율은 타입과 함량에 따라 다릅니다. 코엔자임 Q10 영양제의 타입은 유분형과 수분형으로 나뉘는데, 유분형은 코엔자임 Q10을 기름에 녹인 것이고, 수분형은 코엔자임 Q10을 물에 녹인 것입니다. 유분형은 수분형보다 흡수율이 높으므로, 코엔자임 Q10 영양제를 고를 때는 유분형을 선택하는 것이 좋습니다.
코엔자임 Q10 영양제의 함량은 100mg 이상이면 충분하다고 알려져 있습니다. 코엔자임 Q10은 지방에 잘 녹는 지용성 영양소이므로, 과다 섭취시에는 체내에 저장되기 쉽고, 소화 장애나 알레르기 등의 부작용이 발생할 수 있으므로, 하루에 300mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
루테인
루테인은 혈관 청소에 좋은 영양제 중 하나로, 혈관 벽을 강화하고, 항산화 작용을 하며, 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한 루테인은 혈압을 낮추고, 혈액 응고를 억제하고, 콜레스테롤 흡수를 방지합니다.
루테인은 체내에서 합성할 수 없으므로 꼭 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 루테인은 눈 건강에도 좋은 영양소로, 눈의 황반부에 존재하는 색소로, 눈의 항산화 작용을 하고, 푸른 빛을 차단하여 눈의 피로를 줄여줍니다.
루테인 영양제를 고를 때는 다음과 같은 사항을 주의해야 합니다.
원료: 루테인 영양제의 원료는 합성 루테인과 천연 루테인으로 나뉘는데, 합성 루테인은 산업적으로 만들어진 루테인이고, 천연 루테인은 식물에서 추출한 루테인입니다. 합성 루테인과 천연 루테인의 효능은 큰 차이가 없으나, 천연 루테인은 합성 루테인보다 흡수율이 높습니다. 따라서 루테인 영양제를 고를 때는 천연 루테인을 선택하는 것이 좋습니다.
흡수율: 루테인 영양제의 흡수율은 함량과 함께 중요한 요소입니다. 루테인 영양제의 함량은 루테인의 순수함량을 의미하는데, 루테인 영양제의 원료에 따라 다릅니다. 예를 들어, 루테인 10mg에는 루테인 10mg이 들어있고, 루테인 20mg에는 루테인 20mg이 들어있습니다. 따라서 루테인 영양제를 고를 때는 함량뿐만 아니라 흡수율도 고려해야 합니다.
일반적으로 루테인 영양제의 흡수율은 50% 정도라고 알려져 있습니다. 루테인은 지방에 잘 녹는 지용성 영양소이므로, 과다 섭취해도 소변으로 배출되기 쉽습니다. 하지만 과다 섭취시에는 소화 장애나 알레르기 등의 부작용이 발생할 수 있으므로, 하루에 20mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
이상으로 혈관 청소에 좋은 영양제 6가지와 그 효능 및 고르는 방법에 대해 소개했습니다. 혈관 청소를 위해서는 흡연과 과음을 피하고, 규칙적인 운동과 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 혈관 건강을 위해 노력하는 여러분들을 응원합니다.
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