변비 원인과 증상 그리고 해결방법

변비는 배변이 1주일에 2-3회 미만이거나, 배변 시에 힘을 많이 줘야하거나, 대변이 단단하고 굳은 경우를 말합니다. 변비는 단순히 불편한 증상이 아니라, 장 건강에도 영향을 미치고, 다른 질환의 원인이 될 수 있습니다. 그렇다면 갑자기 변비가 생기는 이유는 무엇일까요? 변비를 해결하려면 어떻게 해야할까요? 오늘은 변비의 원인과 증상, 그리고 변비를 예방하고 해결하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

변비 원인과 증상 그리고 해결방법

 

변비의 원인

변비의 원인은 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다. 첫째는 대변의 양과 물기가 비정상인 경우, 둘째는 장이 원활하게 움직이지 않는 경우, 셋째는 변을 보고 싶다는 생각이 잘 들지 않는 경우입니다. 이러한 원인들은 다음과 같은 요인들에 의해 발생할 수 있습니다.

 

식이 섬유 부족

식이 섬유는 대변의 부드러움과 운동을 돕는 역할을 합니다. 부족한 식이 섬유 섭취로 변비가 생기는 이유는 대변이 건조해지고 장 운동성이 저하되기 때문입니다. 식물성 식품인 과일, 채소, 견과류, 곡물 등에 풍부하게 포함된 식이 섬유를 충분히 섭취하여 장 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

 

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수분 섭취 부족

수분 섭취 부족으로 변비가 생기는 이유도 대변이 건조해지고 장 운동성이 저하되기 때문입니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 대변이 경직되어 배출이 어려워지며 변비가 발생할 수 있습니다. 물뿐만 아니라 체내를 적절히 수분 공급하는 음료나 수분이 풍부한 식품을 섭취하여 장 내의 적절한 수분 유지를 도모하는 것이 중요합니다.

 

운동 부족

운동 부족으로 변비가 생기는 이유는 장 운동성이 저하되기 때문입니다. 일상적인 활동 부족은 장의 움직임을 둔화시키고 대변의 이동을 어렵게 합니다. 신체 활동은 장 운동성을 증진시키고 대변의 원활한 배출을 도와줍니다. 따라서 꾸준한 운동과 활동적인 생활 습관을 유지하면 장 건강과 변비 예방에 도움이 됩니다.

 

약물 복용

일부 약물은 변비를 유발할 수 있습니다. 진통제, 항우울제, 항아세트민 등 일부 약물은 장 운동성을 저하시켜 대변의 이동을 어렵게 만들 수 있습니다. 이러한 약물은 신체에 영향을 주어 변비를 유발할 수 있으므로, 약물 복용 시 의사나 약사와 상담하여 부작용과 함께 변비 가능성에 대해 인식하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 보조 조치나 변비 예방을 위한 조치를 취할 수 있도록 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

 

변비 원인과 증상 그리고 해결방법

 

 

장 운동성 이상

장 운동성 이상으로 변비가 생기는 이유는 장의 움직임이 둔화되어 대변의 이동이 느려지기 때문입니다. 장 운동성 이상은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있으며, 신경근육 이상, 신경계 문제, 내부 장기 질환 등이 해당됩니다. 예를 들어, 장 폐색, 담석, 종양 등은 변비를 유발할 수 있습니다.

 

장 질환

장 질환으로 변비가 생기는 이유는 여러 가지가 있습니다. 일반적으로 장 폐색, 장 폐쇄, 크론병, 결장염 등과 같은 장 질환은 장 내의 통로를 막거나 염증을 유발하여 변비를 초래할 수 있습니다. 또한 항문 주위의 조직염, 항문 근육 이상, 항문 주위의 종양 등도 변비를 유발할 수 있습니다. 이러한 경우에는 증상에 따라 적절한 치료와 관리가 필요하며, 의료진과 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

스트레스

스트레스로 인해 변비가 생기는 이유는 신체적인 반응과 심리적인 요소에 기인합니다. 스트레스는 신체의 자율신경계를 영향을 주어 장 운동성을 저하시킬 수 있습니다. 또한 스트레스로 인해 식욕이 감소하거나 식습관이 변화하여 충분한 수분 섭취와 영양소 공급이 부족해지기도 합니다. 이러한 요인들은 대변의 건조와 장 운동성 저하를 초래하여 변비를 유발할 수 있습니다.

 

변비 원인과 증상 그리고 해결방법

 

변비의 증상

변비의 증상은 다음과 같습니다.

• 배변이 1주일에 2-3회 미만입니다.
• 배변 시에 굳은 변이 나오는 경우 를 변비로 진단합니다. 2-3일에 1회 보더라도 대변이 굳지 않고 편하게 대변을 본다면, 변비로 진단하지 않습니다5.
• 배변 시에 힘을 많이 줘야하거나, 통증과 함께 약간의 피가 납니다.
• 배변 후에도 시원하지 않고 잔변감이 있습니다.
• 배에 가스가 차 복부 팽만감이 있으며 때론 복통이 일어나기도 합니다.

그렇다면 변비는 어떻게 해결해야 할까요? 변비는 해결할 수 있는 방법들이 다양합니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래 글을 참고하시길 바랍니다 😊

 

변비 해결방법 : 모르면 놓치는 예방 정보

 

 

 

 

변비 해결방법

변비는 생활습관과 음식 개선을 통해 충분히 다스릴 수 있는 질환으로 규칙적인 운동과 물섭취, 충분한 수면이 변비 해결에 중요합니다. 다음은 변비에 매우 효과적인 3가지 방법입니다.

 

 

차전자피를 드세요.

개인적으로 변비 직빵에 가장 효과적이라고 추천하는 식품은 차전자피입니다. 차전자피는 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있으며, 수분을 흡수하면 원래보다 최대 40배 이상 부피가 증가하는 특징을 가지고 있습니다. 또한 물에 녹는 수용성 식이섬유 와 녹지 않는 불용성 식이섬유가 동시에 함유되어 있습니다. 차전자피는 장내 수분을 흡수하여 대변의 크기를 늘리고 점도를 높여서 장의 연동 운동을 촉진합니다.

 

자전차피외에도 변비에 좋은 음식들이 있습니다. 대표적으로 변비에 좋은 음식에 대해 궁금하시다면 아래 글을 참고하세요 😊

 

변비에 좋은 음식 : 커피로 변비 해결 방법

 

 

배변을 촉진하는 음료를 드세요.

온라인에서 변비 직빵 음료라고 알려진 스타벅스 돌체라떼, 빽다방 달달연유라떼, 베스킨라빈스 연유크러쉬라떼, 편의점에서 판매하는 덴마크 요구르트 플레인 우유, 이디야 커피의 토피넛라떼, 레쓰비 연유라떼, 올리브영 테일러푸룬주스 등이 있습니다.

 

이러한 쾌변 음료의 특징은 다량의 연유를 섭취하여 의도적으로 유당 불내증을 일으키는 원리입니다. 한국인의 75%는 유당 불내증을 가지고 있는데, 연유를 섭취하면서 장을 자극시켜서 변의 배출을 촉진할 수 있습니다[^6^][6].

 

이러한 음료들은 변비가 심할 때만 가끔씩 마시는 것이 좋습니다. 너무 자주 마시면 장에 부담을 줄 수 있고, 칼로리가 높아서 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 또한, 유당 불내증이 아닌 사람이나 장이 약한 사람은 복통이나 설사 등의 부작용이 있을 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

변비에 좋은 자세를 취하세요.

변비 직빵 자세로 알려진 것은 변기에 앉았을 때 뒷꿈치를 살짝 들어서 무릎이 위로 올라오게 하는 자세입니다. 이 자세는 직장이 똑바로 펴지면서 변이 원활하게 배출되도록 돕습니다. 또는 변기에 앉을 때 낮은 발판을 사용하는 것도 좋습니다.

 

또한 합곡혈, 신문혈, 천추혈, 대거혈을 함께 지압해주는 것도 좋습니다. 합곡혈은 엄지와 검지 사이에 움푹 들어간 곳이며, 신문혈은 새끼 손가락 방향의 손목에 있는 오목하고 맥박이 뛰는 부위입니다. 천추혈은 배꼽으로부터 양쪽의 4cm에 위치한 곳이며, 대거혈은 천추혈에서 아래로 4cm 정도에 위치한 혈자리입니다.

 

이러한 자세와 지압은 변비를 해소하는 데 도움이 되지만, 장기적으로 변비를 예방하려면 규칙적인 운동과 식이섬유를 섭취하는 것이 필수적입니다. 또한, 변의를 참지 않고 적절한 시간에 화장실에 가는 것도 중요합니다.

 

똥 잘나오는법 쾌변하는법 변비일때 자세와 음식 추천

 

이상으로 변비의 원인과 증상 그리고 해결방법에 대해 알아보았습니다. 변비는 식습관과 스트레스 등이 주요 원인인 경우가 많습니다. 이를 참고하여 변비를 해결하시길 바랍니다.

 

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