아르기닌 효능 부작용 및 복용법 정리

아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로, 우리 몸에서 다양한 역할을 합니다. 아르기닌은 체내에서 산화질소를 생성하는데, 산화질소는 혈관을 이완시키고 심혈관 건강을 개선하는 물질입니다. 또한 아르기닌은 성장호르몬을 분비하고, 면역력을 증진하고, 근육을 성장시키고, 남성 성기능을 개선하는 등의 효능을 가지고 있습니다. 오늘은 아르기닌의 효능과 부작용, 복용법에 대해 알아보겠습니다.

 

아르기닌 효능 부작용 및 복용법 정리

 

아르기닌의 효능

아르기닌은 우리 몸에 다음과 같은 효능을 줍니다.

 

심혈관 건강 개선

아르기닌은 산화질소를 생성하는데, 산화질소는 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 산화질소는 또한 혈소판의 응집을 억제하고, 혈관 내벽의 염증을 감소시키는 효과도 있습니다. 이러한 작용으로 아르기닌은 고혈압, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 예방하거나 개선하는데 도움이 됩니다.

 

 

근육 성장 촉진

아르기닌은 성장호르몬을 분비하는데, 성장호르몬은 근육 세포의 분열과 합성을 촉진하고, 지방을 분해하는 역할을 합니다. 성장호르몬은 운동 후에 더 많이 분비되는데, 아르기닌을 운동 전에 섭취하면 성장호르몬의 분비량을 더욱 증가시킬 수 있습니다.

 

아르기닌은 또한 산화질소를 생성하는데, 산화질소는 혈관을 확장시켜 근육에 산소와 영양분을 더 많이 공급하고, 근육 피로를 감소시키는 효과가 있습니다. 이러한 작용으로 아르기닌은 근육 성장과 회복을 촉진하고, 운동 능력을 향상시키는데 도움이 됩니다.

 

아르기닌 효능 부작용 및 복용법 정리

 

 

면역력 증진

아르기닌은 면역 세포의 활성화와 증식을 돕는데, 면역 세포는 바이러스, 세균, 기생충 등의 외부 침입자를 제거하고, 암 세포를 억제하는 역할을 합니다. 아르기닌은 또한 항염증과 항산화 작용을 하여, 염증과 산화 스트레스로 인한 손상을 줄이고, 면역 체계의 균형을 유지하는데 도움이 됩니다 . 이러한 작용으로 아르기닌은 감기, 독감, 알레르기, 염증성 질환, 암 등의 예방이나 치료에 도움이 됩니다.

 

 

남성 성기능 개선

아르기닌은 산화질소를 생성하는데, 산화질소는 남성 성기능에 필수적인 물질입니다. 산화질소는 남성 성기의 혈관을 이완시켜 혈액 유입을 증가시키고, 발기를 유지하는데 필요한 성분을 공급합니다. 아르기닌을 복용하면 산화질소의 생성량이 증가하고, 발기부전이나 발기력 저하 등의 증상을 개선할 수 있습니다 . 아르기닌은 또한 정자의 수와 활동성을 증가시키고, 전립선 건강을 개선하는 효과도 있습니다 .

 

 

상처 치유 촉진

아르기닌은 상처 치유에 필수적인 물질입니다. 아르기닌은 콜라겐의 합성을 촉진하고, 상처 부위에 혈액과 영양분을 공급하고, 감염을 방지하고, 염증을 감소시키는 역할을 합니다 . 아르기닌은 또한 성장호르몬을 분비하는데, 성장호르몬은 상처 부위의 세포 재생과 조직 재건을 돕습니다. 이러한 작용으로 아르기닌은 상처나 화상, 수술 후의 치유를 촉진하고, 흉터를 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

그렇다면 아르기닌이 많이 함유된 음식은 어떤 것들이 있을까요? 대표적으로 견과류가 잘 알려져있지만 견과류보다 아르기닌이 더 많이 포함된 음식들도 있습니다. 이에 대해서는 아래 글을 참고하세요 😊

 

아르기닌이 많은 음식 10가지 견과류가 3위, 1위는?

 

아르기닌의 복용법

아르기닌은 식품이나 영양제로 섭취할 수 있습니다. 식품으로 섭취하는 경우, 육류, 어류, 견과류, 유제품 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 영양제로 섭취하는 경우, 액상, 캡슐, 파우더 등의 형태로 제공됩니다. 아르기닌의 복용법은 다음과 같습니다.

 

복용량

아르기닌의 권장 섭취량은 하루에 2~6g 정도입니다. 복용량은 개인의 체중, 목적, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있으므로, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 과다 복용은 부작용을 유발할 수 있으므로, 주의가 필요합니다.

 

복용시간

아르기닌은 복용시간에 따라 효능이 달라질 수 있습니다. 일반적으로는 아침 공복에 복용하는 것이 좋습니다. 운동을 하는 경우에는 운동 전에 복용하는 것이 근육 성장과 운동 능력에 도움이 됩니다. 남성 성기능을 개선하고자 하는 경우에는 잠자기 전에 복용하는 것이 좋습니다.

 

복용방법

아르기닌은 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 액상 형태의 경우에는 병이나 스푼으로 측정하여 복용하면 됩니다. 캡슐 형태의 경우에는 캡슐을 그대로 복용하면 됩니다. 파우더 형태의 경우에는 물이나 우유, 주스 등에 섞어서 복용하면 됩니다. 아르기닌은 다른 아미노산과 함께 복용하면 흡수율이 저하될 수 있으므로, 서로 다른 시간에 복용하는 것이 좋습니다.

 

아르기닌 효능 부작용 및 복용법 정리

 

 

아르기닌의 부작용

아르기닌은 우리 몸에 유익한 효능을 가지고 있지만, 과다하게 섭취하거나 체질에 따라 부작용을 일으킬 수 있습니다. 아르기닌의 부작용은 다음과 같습니다.

 

소화기 계통의 문제

아르기닌은 소화기 계통에 자극을 줄 수 있습니다. 아르기닌을 복용하면 구역, 구토, 설사, 복부팽만, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 복용량을 줄이거나 복용을 중단하면 호전될 수 있습니다.

 

저혈압

아르기닌은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 그러나 과다 복용하거나 이미 저혈압인 경우에는 혈압이 너무 낮아져서 어지러움, 쇼크, 심장마비 등의 위험을 초래할 수 있습니다. 저혈압이나 심혈관 질환을 앓고 있는 사람은 아르기닌을 복용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

혈압은 측정 시간에 따라 그 수치의 차이를 보이는 경우가 있어서 혈압 측정시간은 매우 중요합니다. 혈압 측정 시간의 영향에 대해서는 아래 글을 참고하세요 😊

 

 

혈압 측정 시간의 중요성(시간대에 따른 혈압 차이) 자가혈압 단점

 

통풍

아르기닌은 통풍을 앓고 있는 사람에게는 해로울 수 있습니다. 아르기닌은 체내의 요산 수치를 증가시킬 수 있으며, 요산은 관절에 침착되어 통증과 염증을 유발합니다. 통풍이나 요산 농도가 높은 사람은 아르기닌을 복용하지 않거나 최소한으로 복용하는 것이 좋습니다.

 

알레르기

아르기닌은 드물게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 아르기닌을 복용하면 피부발진, 가려움, 호흡곤란, 얼굴부기 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 복용을 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

아르기닌 효능 부작용 및 복용법 정리

 

이상으로 아르기닌의 효과와 복용법 및 부작용에 대해 알아보았습니다. 아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로, 우리 몸에서 다양한 역할을 합니다. 아르기닌은 육류, 어류, 견과류, 유제품 등에 풍부하게 함유되어 있으며, 영양제로도 섭취할 수 있습니다. 하지만 아르기닌에도 부작용이 있으므로, 복용 시 주의가 필요합니다.

 

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