단백질이 많은 음식 8가지 (대부분 모르는 의외의 음식들)

오늘은 단백질 많은 음식에 대해 알아보겠습니다. 단백질은 우리 몸의 구성 요소이며, 근육, 피부, 뼈, 헤어, 네일 등에 필요합니다. 단백질은 또한 에너지를 제공하고, 면역력을 강화하고, 체중 조절에 도움이 됩니다. 단백질은 식품에서만 섭취할 수 있으므로, 단백질이 풍부한 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 단백질이 많은 음식 8가지와 그램당 단백질 함량에 대해 소개합니다.

 

단백질이 많은 음식 8가지

 

 

 

그릭 요거트

그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높은 유제품입니다. 170g의 그릭 요거트에는 약 17g의 단백질이 들어 있습니다. 그릭 요거트는 또한 칼슘, 포타슘, 프로바이오틱스 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 그릭 요거트는 뼈 건강, 소화 건강, 면역력 강화에 도움이 됩니다. 그릭 요거트는 그대로 먹거나, 과일, 견과류, 시리얼 등과 함께 먹을 수 있습니다. 그릭 요거트를 구입할 때는 설탕이 첨가되지 않은 것을 선택하는 것이 좋습니다.

 

반응형

새우

새우는 단백질이 많은 해산물 중 하나입니다. 85g의 새우에는 약 18g의 단백질이 들어 있습니다. 새우는 또한 셀레늄, 비타민 B12, 인, 콜린 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 새우는 눈 건강, 뇌 건강, 간 건강에 도움이 됩니다. 새우는 구이, 삶기, 튀기, 볶기 등 다양한 방법으로 요리할 수 있습니다. 새우를 구입할 때는 신선하고 껍질이 단단한 것을 선택하는 것이 좋습니다.

 

단, 새우는 먹을 때 알레르기를 정말 조심해야 합니다. 그렇다면 새우 아레르기 증상은 어떤 것들이 있을까요? 아래 글을 참고하세요 😊

 

새우 알레르기 증상 종류와 해결방법

 

살코기

살코기는 쇠고기의 가장 단백질이 많은 부위 중 하나입니다. 85g의 살코기에는 약 25g의 단백질이 들어 있습니다. 살코기는 또한 철분, 비타민 B12, 아연, 셀레늄 등 다양한 미네랄을 함유하고 있습니다. 살코기는 근육 증가, 혈액 생성, 면역력 강화에 도움이 됩니다. 살코기는 구이, 스테이크, 스튜, 볶음 등 다양한 방법으로 요리할 수 있습니다. 살코기를 먹을 때는 지방을 제거하고, 소금과 소스의 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

 

단백질이 많은 음식 8가지

 

치즈

치즈는 단백질이 많은 유제품 중 하나입니다. 28g의 치즈에는 약 7g의 단백질이 들어 있습니다. 치즈는 또한 칼슘, 인, 비타민 A, 비타민 B12 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 치즈는 뼈 건강, 치아 건강, 근육 건강에 도움이 됩니다. 치즈는 그대로 먹거나, 샌드위치, 피자, 파스타, 샐러드 등에 넣을 수 있습니다. 치즈를 구입할 때는 지방 함량이 낮은 것을 선택하는 것이 좋습니다. 치즈를 먹을 때는 소금의 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

 

두부

두부는 콩으로 만든 식품으로, 채식주의자나 비건에게도 좋은 단백질 공급원입니다. 100g의 두부에는 약 8g의 단백질이 들어 있습니다. 두부는 또한 철분, 칼슘, 마그네슘, 아연, 등 다양한 미네랄을 함유하고 있습니다. 두부는 뼈 건강, 혈액 건강, 호르몬 조절에 도움이 됩니다. 두부는 볶음, 구이, 튀김, 스프, 샐러드 등 다양한 방법으로 요리할 수 있습니다. 두부는 맛이 없기 때문에 다른 재료와 양념과 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

또한 두부는 허리에 좋은 음식으로도 잘 알려져있습니다. 두부 외에 허리에 좋은 다른 음식들은 어떤 것들이 있을까요? 아래 글을 참고하세요 😊

 

허리에 좋은 음식 11가지 두부가 2위, 1위는?

 

 

땅콩

땅콩은 단백질이 많은 견과류 중 하나입니다. 28g의 땅콩에는 약 7g의 단백질이 들어 있습니다. 땅콩은 또한 섬유질, 마그네슘, 인, 콜린, 레시틴 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 땅콩은 뇌 건강, 심혈관 건강, 당뇨병 예방, 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다. 땅콩은 그대로 먹거나, 버터나 잼으로 만들거나, 샐러드나 스무디에 넣을 수 있습니다. 땅콩을 구입할 때는 유통기한이 남은 것을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

우유

우유는 우리가 자라면서 가장 많이 마시는 음료 중 하나입니다. 우유는 단백질뿐만 아니라 칼슘, 인, 비타민 D, 비타민 B12 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 우유는 뼈 건강, 치아 건강, 근육 건강에 도움이 됩니다. 우유는 그대로 마시거나, 시리얼, 스무디, 커피, 차 등과 함께 마실 수 있습니다. 우유를 마실 때는 지방 함량이 낮은 것을 선택하는 것이 좋습니다. 유당 불내증이나 우유 알레르기가 있는 사람은 우유를 피하거나, 두유나 아몬드 우유 등의 대체제를 마시는 것이 좋습니다.

 

단백질이 많은 음식 8가지

 

 

이상으로 단백질 많은 음식에 대해 알아보았습니다. 이 글이 여러분의 건강에 도움이 되길 바랍니다. 감사합니다. 😊

 

함께 보면 좋은 글

당근과 궁합 좋은 음식 5가지

 

눈이 뿌옇게 보이는 증상 원인과 해결방법

 

미역과 상극인 음식 5가지